9月最有效的减肥方法(1) – 女娲之汉

9月最有效的减肥方法(1)

新东方健康讯:
  别太灰心!环球健康网小编告诉你:由夏入秋的变季时节是减肥的黄金时间!这时候你的机体要来个大换血,只要握好三个方面——饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率;并且铭记下面这几条“9月最有效减肥法”,那么2011的冬日,你将“楚楚动人”!

  1、增加运动锻炼

  增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助身体的内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。

  2、按时吃早餐

  在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。

  3、不懒睡,保证充足睡眠

  在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

  4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

  因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。

  5、吃更多的蛋白质来代替脂肪、糖类

  我们吃淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体的需要,它们并不会增加身体的代谢率。而吃蛋白质则不同,蛋白质会使身体温暖,使体温上升,加快新陈代谢,帮助减肥。

  6、适量使用辣椒素

  如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低,这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。

  7、摄入足够的食物

  节食减肥的人会让身体处于饥饿状态,身体会自动调节平衡,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,反而影响身体机能的正常运作。这时候,身体会变得营养不良,代谢率会降低20%-30%,因此,对于那些两个苹果就像维持一天的人,会一整天感到昏昏沉沉,感觉疲惫,这反而不利于减肥。

  8、保证正常的性生活

  性激素的分泌会影响身体的基础代谢,激素分泌会随着年龄的增加而减少,进而导致基础代谢率较低,这就是为什么很多人进入中年后变胖的原因。要保证正常的性生活,这样可以提高性激素的分泌,增加身体的基础代谢率,这对减肥也有着十分重要的作用。
 

文章来源:减肥健身     men.ngnvip.com/category/jianfeijianshen

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