健康新知识：男子康健活动设计_男性护理……天天学健康……
男人蛋蛋肿痛不适该怎么办,男性护理
生命在于活动，不管你是20岁、30岁或是40岁都须要活动，活动让我们更康健，活动让我们更有生机，活动让我们更年青，让我们一起来制定活动设计吧。
一、20岁摆布。
这个时段身材功用处于鼎盛时代，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均到达最好点。从活动医学角度讲，这个时代活动量缺乏比活动量偏高更对身材晦气。这个年龄段的人可举行任何活动强度的磨炼。
磨炼可星期一、三、五隔天举行一次，每次约莫30分钟加强膂力的磨炼，要领是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一向练到肌肉以为委靡为止(约莫每次做10-12次)。如屡次演习其实不以为累，能够加大东西分量10%，必需使重要肌群都获得磨炼。20分钟的心血管体系磨炼，要领是慢跑、泅水、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
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二、30岁摆布。
此时段人的身材功用已逾越了巅峰。这时候如无视身材磨炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐步下落。此时身材的枢纽常会发出一些响声，这是枢纽病的预兆。为了使枢纽连结较高的柔韧性，应多做舒展活动。还要注重心血管体系的磨炼。
磨炼还是星期一、三、五隔一次，每次举行5-30分钟的心血管体系磨炼(慢跑或泅水)，强度不要像20岁时那样大。20分钟加强膂力的磨炼，与20岁时比拟，试举的分量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的舒展活动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注重舒展活动。要领是：仰卧，只管将两膝提拉到胸部，对峙30秒钟;仰卧，两腿离别上举，只管抬高，连结30秒钟。
三、40岁以上。
凌驾40岁的人挑选活动项目不只应有利于连结优越的体型，并且能防备罕见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
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