排便通畅的人有六个好习惯
一、旅行时服用褪黑素和喝大量的水
美国普林斯顿大学医学中心的首席胃肠病学家阿尼什·谢斯博士解释说：“当人们旅行穿越了不同时区时，就会影响到生理节奏，进而导致肠胃功能失调，造成便秘；喝大量的水有助于保持肠胃运动。”研究表明：含有褪黑素的营养补充品（睡前服用约3毫克）能起到调节生物钟的作用，减轻肠易激综合征的症状。
二、不喝含糖饮料
任何含糖饮料（非酒精类的饮料、果汁，甚至是运动饮料佳得乐）都会给胃肠道带来灾难性的后果。纽约西奈山医学院的胃肠病学家吉娜·萨姆解释说：“肠道中的坏细菌喜欢以糖为食，进而放缓了肠道移动的速度。因此，喝含糖饮料会导致浮肿，最终造成便秘。最佳做法是每天饮用2升的洁净水。如果你实在不喜欢白开水的味道，可以加入一些浆果，它能为肠道提供有益的膳食纤维。
三、养成固定的作息习惯
研究表明：大部分没有便秘问题的人每天都在同一时间排便，通常是在起床后的头两个小时之内或吃过早餐后。排便时间没规律会造成慢性便秘。当大便在结肠内停留的时间过长，就会变得又干又硬，更难以排出。
四、运动不过量
在一周的大部分天里，每天至少从事30分钟让人流汗的运动有助于保持大便通畅；但不要做过头。有约一半的竞技性运动员受到了胃肠道症状（如腹泻）的困扰，这个问题也会影响到业余运动员。当你锻炼得过于艰苦时，身体会将血液从肠道移动到肌肉，这就放缓了消化道的移动速度。如果你要从事1个小时以上的运动，在锻炼前的4至6个小时内，避免摄入咖啡因，也不要吃高脂和高纤维含量的食物。
五、练习瑜伽
研究表明：练习瑜伽有助于减轻肠易激综合征的症状（包括腹泻和便秘）。专家认为主要有两种解释：体育活动能让肠胃运动起来，而瑜伽有助于减压。大部分人会将压力和焦虑与腹泻联系在一起，但它也会有确切的相反效果；即压力焦虑会放缓肠道肌肉的收缩，造成便秘。如果做拉伸和吟诵并不是你的强项，你就应当知道任何能让人放松的活动（如跑步、泡在温暖的泡泡浴里）也会起到帮助作用。
六、不滥服泻药
偶尔便秘时可以服用非处方的通便药，但如果你经常性的服用缓泻剂，特别是刺激性的泻药（如德国的乐可舒通便丸），会导致身体对这类药物上瘾。一段时间过后，你还是无法自行排便。如果你真的为便秘而感到不舒服，在生活方式方面也做出了重大改进，如喝大量的水和食用高膳食纤维含量的食物，还是不起作用，可以尝试服用镁乳等刺激性泻药。它们是一种渗透性泻药，这就意味着它能把结肠周围的人体组织中的水分吸入结肠，这样大便就能较为容易的排出。经常服用益生菌（如康萃乐）也有助于减轻便秘，因为它能肠道内的好细菌补充力量，从而有助于保持胃肠道的顺利运行。
