扣动腰痛扳机的八大因素
1.活动时分心。美国《关节炎护理与研究》刊登一项最新研究发现，运动、工作或完成手工任务的时候，注意力不集中是诱发急性腰痛的最大风险因素。
2.姿势别扭。费雷拉博士表示，临床研究发现，姿势别扭，弓腰驼背会导致脊椎位置不自然，脊椎错误弯曲，进而加大肌肉和韧带的拉力，引起腰痛。良好的姿势是保持腰背健康的关键。挺胸收腹，保持头部端正，双肩与臀部保持直线。膝部稍微弯曲，双脚承受力均匀。站直身体，不要前倾或后仰。
3.搬重物不靠近身体。对于太重的物件(包括抱孩子在内)最好避免用蛮劲猛提，否则极容易导致腰背扭伤疼痛。搬重物的正确方法是：尽量接近目标重物，使肘部尽量靠近躯干;身体下蹲(而非弯腰)，腹肌收紧;充分利用腿部及腹肌力量。提重物过程中，务必注意不要扭动脊柱。
4.上午7点至12点容易发作。最新研究发现，疼痛发作具有昼夜变化规律。35%的参试者报告称上午7点至10点急性腰痛常发作。总体而言，早上7点至少中午急性腰痛发作时间比下午1点至6点更频繁。费雷拉博士分析指出，其原因可能是，椎间盘在夜间会因体液积聚而发生肿胀，因而上午更容易发生腰痛。
5.重心不稳。搬物件时，身体或物件重心不稳，难以保持平衡，或者物件不容易抓住，都容易导致身体姿势失衡，很容易闪腰，导致腰痛。
6.背包过重。背包太重也容易导致腰痛危险增大。出门时，尽量减少背包中不必要的物件。另外，最好选择双肩包，背包时尽量避免总用一边肩膀，应该双肩轮流背包。
7.活动强度过大。运动强度过大也容易伤腰，导致腰部肌肉力量差、韧带强度不够，腰椎稳定性差，进而增加腰痛危险。专家建议，每周锻炼两三次，可增强腰背力量。散步、游泳以及其他低冲击力运动都是不错的选择。每次锻炼前最好热身10~15分钟。瑜伽和太极有助于拉伸肌肉，改善平衡，也不容易导致受伤。
8.鞋跟太高。多项研究发现，长时间穿高跟鞋会增加腰痛几率。原因是高跟鞋会导致身体姿势失常，鞋跟高度过大会使身体重心提高，韧带长时间处于紧张僵直状态，所以腰背疼痛就会接踵而至。专家表示，鞋跟高度最好别超过2.5厘米。尽量选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面冲击力，有益保护腰背及臀部和膝盖肌肉骨骼组织。
