“寒从脚起”谈冬季保暖（1）
“寒头暖足”是古代医家泻实补虚的治疗准则,也是一条养生保健的重要原则。
先说“寒头”。
一般情况下人的头部总以相对地保持寒凉为好,这样才有利于健康。
人们工作紧张忙碌之时,用冷水洗一洗脸,能起到清醒头脑和提高思维能力的效果。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。
具体做法是先打上一盆冷水,事先吸足一口气,将整个脸部浸泡入水中,能坚持 多久就坚持多久,可以反复进行几次;
再将双手浸泡入水中数分钟,然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目,又可醒脑提神,还可驱寒,更可预防感冒。
再说“暖足”。
人的足部距离心脏最远,最易受到寒邪侵袭,因而有“寒从脚起”之说。
因此,足部保暖很重要。有的人常用炉火烤足,这样容易导致足部皮肤皲裂。最好的暖足方法是用热水烫足。
做法是先用脸盆准备半盆热水,旁边再准备一个热水瓶,然后双足入盆浸泡,水温宜高一些,但必须忍受得了,并以不伤足为原则。每次濯足最好在20分钟以上,水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水,使水温始终保持热烫。
坚持用热水洗足可以驱散寒气,温暖全身;
促进周身血液循环,及时消除疲劳;
早上运动之后用热水洗足可以健脑强身,夜晚就寝以前用热水濯足可以提高睡眠质量;
用热水烫足还有利于治疗脚癣。
冬季保健注意保护好你的脚
有害物质沉积足底 脏器好坏都有反映
人们常说“树枯根先竭,人老脚先衰,健身先健足,足健体自壮。”可以说,脚是反映人体健康的晴雨表。中国中医科学院教授杨力表示,人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位,脚底是各经络起止的汇聚处;此外,脚是人体第二心脏,脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连,是人体的保健“特区”。
根据流行病学调查显示,我国每两个人中就有一人罹患脚病,在成年人中,脚病患者的比例更高达3/4。其中超过60%的脚病为脚癣或灰趾甲。根据生物全息理论,人体的各个内脏器官都在脚上存在相应的信息。当人体感觉不适时,在相应的脚部敏感位置上就可能出现颗粒、条束、硬结、压痛等异常现象。
脚与大脑。
脚离大脑虽然最远,但脚通过无数的神经末梢与大脑存在特殊联系。脚的刺激量不够,会使大脑皮层兴奋与抑制失去平衡,导致失眠多梦,精神紧张。
脚与血液循环。
脚远离心脏,脚部的血液循环也因此成为全身血液循环过程中最难的部分,脚部循环不好,易引发静脉曲张、动脉栓塞以及心脑血管疾病。
脚与人体毒素。
体内代谢产生的许多毒素极易沉积于脚部,产生许多病症,如乳酸、酚类、芳香族胺类沉积会导致身心疲惫、乏力,精神萎靡;尿酸沉积会导致痛风、水肿。
脚与病菌:细菌、真菌易于脚部滋生,除导致脚气、脚臭外,还与许多生殖器方面的感染性病变有密切关系。
脾虚脚冷 血栓脚麻
脚凉、脚痛、脚抽筋……这些小症状可能每人都出现过,但没引起重视。实际上,这可能与身体其他器官的衰老和疾病相对应,应该及时预防和调理。
手脚冰凉。
脾胃虚寒、血液循环不畅、运动量太少都容易造成。如果同时指甲变成紫红色的话,则可能是糖尿病、动脉栓塞的早期征兆。对策: 台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和认为,加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物是解决办法。每天用40摄氏度的温水泡脚20分钟,喝热茶,都有改善作用。
脚抽筋。
台湾彰化秀传医院足踝外科主任朱家宏指出,如果睡觉的时候脚板抽筋,可能是白天站立姿势不正确引起的。较冷、缺钙、疲劳过度等原因,则可能引起小腿抽筋。对策:台北荣总医院心脏血管外科主治医师赖晓亭建议,出现这些问题,睡觉时可将脚稍微垫高,还要注意保暖、补钙、选合适的鞋。
脚麻。
如果脚趾头、脚板麻痛感严重,还有刺痛烧灼感,可能与糖尿病有关。如果脚的胀痛感多于麻木感,很可能是深静脉栓塞。对策:症状严重者,应立刻就医。
走路时脚痛。
中年人脚后跟基本上都有块厚厚的脂肪垫,随着年纪渐长,脂肪垫萎缩,走路时脂肪垫被挤压到两侧,相对中间会变薄,脚跟着地时就会痛,且越走越痛。但如果早上起床落地就刺痛,之后症状减轻的话,则可能是腰髋骨位置不正引起的。对策:多做伸展、转动脚趾运动;矫正走路姿势。
袜口千万不能紧
脚掌上分布的汗腺与手掌上的一样丰富,因此,老年人要穿透气、排湿性好的鞋和袜子,才有利于脚汗的挥发。从质地上说,细菌在袜子上繁殖的速度依次为涤纶、锦纶、羊毛、棉纱和真丝袜。因此,老年人的袜子最好是羊毛、棉纱或真丝。
很多老人为了防止袜子下滑,喜欢穿袜口紧一些的,甚至脚踝部都勒出了红痕,对健康非常不利。脚踝是脚部血液循环的重要关口,如果袜口松紧合适,静脉血液就能顺利通过脚踝流回心脏,倘若袜口太紧,会导致本该流回心脏的静脉血液淤滞在脚踝附近,使心脏负担加重,长久下去会引发高血压。买回来的袜子,如果袜口过紧,不妨借助熨斗给袜口“增肥”:找一块宽度适中的硬纸壳,将袜口撑起,在两面的袜口处轻轻各熨一下,这样,原本过紧的袜口就能宽松很多了。
轻松对付4种脚病
以下4种脚病,常见但又很困扰人,需特别调养。
脚垫。穿鞋不当,脚后部过分受力、挤压摩擦会引起脚垫。取鸦胆子(一味中药,中药店有售)数粒去皮,捣做饼,贴患部,外用纱布包好,一日一夜后脚垫自行脱落。
皲裂。足部皮肤,尤其掌跖部,角质层厚,无皮脂腺而缺乏皮脂保护,非常容易干燥,易发生皲裂。可外用15%尿素软膏、维A酸软膏等,严重皲裂者可先用热水浸泡足部后,修去增厚的角质层,然后涂软膏类药物。
足弓塌陷。肌肉常处于紧张状态,容易导致塌陷。通过穿矫正鞋可缓解,要求是鞋底内厚度中间稍高于外侧,降低内纵弓的压力。
鸡眼:常因为鞋小挤压而造成。每天用温水泡20—30分钟,擦干后用小刀片削去表层厚厚的部分,将专用的药膏对准患处贴牢,每周换药1次直到脱落。
冬季防风寒 多吃肉多泡脚
进入冬季,天气转凉,养生也要随着变化。
农历十月立冬,标志着天地间生物的阳气到了藏的阶段,人的饮食、起居乃至行为方式,都应考虑藏的因素,这样才能进入人与自然和谐的状态。十月是进补的月份,可适当补气,饮食偏温补,以不上火为宜,须要注意的是,我国幅员辽阔,地理环境各异,人们的生活方式不同,同属冬令,西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别,应根据当地具体情况安排进补。进入冬天后,要注意保暖,尤其是脚的保暖,所穿鞋袜不宜太薄。立冬后保证足够的睡眠很重要。尽量晚9点即睡,不宜过10点;早晨6点起床为好。中老年人尽量减少外出晨炼,且不宜晚上锻炼;在有阳光的天气下,可外出或隔窗晒太阳,以吸收阳气。
农历十一月为仲冬冬月,这时候天寒地冻,大雪封山,鸟兽绝迹。
人们外出时要穿上保暖的衣服和鞋袜,临睡前坚持用热水洗脚,不仅可以促进足部的血液循环,还对消除疲劳、发送睡眠大有裨益。
冬天洗澡,要谨防伤风感冒,老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。冬
至之前是阴寒最严重的阶段,重病患者在此时往往会病情加重。
对此,要采取预防措施,或适当服用一些滋补药品,以增强机体抗病能力。室内不宜太热,农村地区的朋友切不可闭户燃炉而卧,防中毒气。
冬天宜练按摩功以取暖,饮食宜温暖熟软,切忌粘硬生冷,借自然界阳气萌动,以补人体阳气,增强御寒阳病之能力。
农历腊月,数九寒天,是我国气候达到最冷的时候。腊月的养生,要着眼于“藏”。
人们在此期间要保持精神安静,把神藏于内不要暴露于外,这样才有利于安度冬季。
冬三月人体阳气蛰伏,此时晚睡晚起,避免急躁发怒,不要轻易扰动阳气。这个月天气严寒,包括了农历的“腊八”,故有“腊七腊八,冻掉下巴”的说法。
人们在加强身体锻炼的同时,在饮食方面更要多加注意。应多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,如牛肉、羊肉、鸡肉等。
此外,还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期,应适当通过食疗防御风寒邪气的侵扰,迎接朝气蓬勃的春天。
结语:冬季来临,我们最需要保护好的还是我们的脚,俗话说“寒从低来”就是说寒气都是从脚底下来的,因此,暖脚是关键。
