8个动作让男人不发胖（1）
1.木偶动作:
锻炼上臂及腰腹部。橄榄油富含维生素A/D/E/K/F 这些都是能像水一样被皮肤吸收的维生素,每周擦三次能使皮肤恢复弹性。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠.
强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃一条腿的
3.屈身控制:
锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。有两种东西丧失后才发现它们的价值:青春和健康。
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。心胸宽大能撑船,健康长寿过百年.
4.体侧抬腿:
调节髋关节良好的健康状况和高度的身体训练,是有效的脑力劳动的重要条件。
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。信心所给予的生命,不只是一种依托,一种凭借,一种支持,而是永远的坚强和力量。
5.向后踢腿:
锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。甘蔗没有两头甜,凡药都是双刃剑
双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。关注自我。无论是寻求心理咨询,练习冥想,还是写周记,一定要花点时间自我剖析。
6.侧卧压腿:
改善大腿内侧轮廓。人只要有一种信念,有所追求,什么艰苦都能忍受,什么环境也都能适应。
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。傍晚锻炼更利于健康,尤其是对减肥人群。
7.空中蹬车:
锻炼腿部,使腹部扁平。人世间最好的医生是:节制钦食、心平气和以及心情愉快。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子,否则会因压力过大伤脚,应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。
改善腹部外形,使腰部呈曲线。
仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。健康的人未察觉自己的健康,只有病人才懂得健康。
腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。
