健腰每天走三公里
据统计，在所有引起疼痛的原因中，第一位是感冒引起的头痛，第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都会在其一生中遭受至少一次的腰痛。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时（时速6公里）是一个重要组成部分。这是为什么呢？
举个例子说明，在2008年北京奥运会上，英国女选手丽贝卡•罗梅罗获得了自行车女子3000米个人追逐赛的金牌。在此之前，她则是一名很出色的赛艇运动员，曾经摘得2000年世锦赛赛艇金牌和2004年雅典奥运会女子四人双桨项目银牌。但是罗梅罗始终被腰背部伤病困扰着，2004年雅典奥运会之后她产生了退役的念头。不过医生告诉她，自行车可以帮助她治愈腰背部伤病。而且，罗梅罗获得了北京奥运会的金牌。
骑自行车跟快走的核心理念是一样的，这种运动会使得腰部晃来晃去，从而锻炼腰部内层肌肉的耐力，而且强度还不是特别大。腰部受伤并不是说腰部力量小，而是肌肉耐力不够。因此说每天以每小时6公里的速度快走半小时能够缓解腰痛。
另外，保护及治疗腰痛还要注意正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳和受伤的机会。比如站时间长了，可以蹲下来30秒钟，很多时候，腰痛会奇妙地消失。或者，在你的脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，会放松腰部。干脆一条腿站着、另一条腿跪在椅子上，腰会感觉很舒服。尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西紧紧收在腹部，再慢慢站起。这样也能起到锻炼作用。
长期坐办公室的人群腰部出问题的几率较高，使用健身球进行训练是最有效、也比较容易坚持的方式。健身球一般由橡胶制造，直径在60厘米左右，充气后可承重500公斤以上，使用健身球锻炼的动作在网上可以找到。
