胖子跟瘦子很大的区别就在于七个日常习惯（1）
●她们的睡眠很好
来自东维吉尼亚医学院的研究显示，同超重的人相比，瘦美人每周小睡多两个小时。研究人员认为，睡眠不足会引起压制食欲的荷尔蒙的分泌，如瘦蛋白;同时会加快提高食欲的荷尔蒙，如饥饿激素的分泌。
你可以这样做:
适时小睡：每周两个多小时的小睡，其实只需要每天睡17分钟，这对我们每个人来说都不是难事，即便你的日程表非常忙也“但睡无妨”。
●她们选择“刚刚好”而不是“非常饱”
如果将人体饱腹的感觉用刻度1～10来表示，瘦美人们通常都会在6～7的时候就停止进食,这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的观点，而大多数人则将它保持在了8～10。这到底是为什么?这可能是你错误地将“刚刚好”与“仍然有饥饿感”相等同，总认为腹内还有亏欠;或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物，而没有考虑你是否真的还需要它。
你可以这样做:
记得下次吃饭的时候，就要像瘦美人们那样进行饮食了，饭吃到一半的时候，你可以放下你的筷子和刀叉，想想你正处在1～10的哪个刻度上;当你盘子里还有5口食物的时候，再考虑一下那个刻度。这样做的目的，是为了增加你在吃饭的时候的自我意识，而且这么做也会减慢你的进餐速度，会更快地接收到“已饱”的信号。
●她们不认为饥饿是“紧急事件”
大多数正在为多余的磅重而挣扎的人，通常会认为克服饥饿感是一件很头疼的事。如果你惧怕饥饿，你很可能会例行公事般过量进食来避免它的侵袭。而瘦人们则选择“忍受它”，因为她们知道饥饿感来去匆匆，有时候可以照单全收。
你可以这样做:
每天让自己忙碌起来，将午餐时间推迟1～2个小时，或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐。你会发现自己完全可以这么应付午餐时光，且感觉良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候，试着克制自己拖延一下时间。
●她们不用食物来疗愈坏心情
美国路易斯维尔的瘦身专家Kara Gallagher认为，并不是瘦美人们能够对情绪化进食完全免疫。她们通常也会把食物摆在面前，只不过会很快地意识到，然后停止进食举动。
你可以这样做:
在你的词汇表中加入“Halt(停止)”这个词，它并不仅仅是在你想要消灭一整盒饼干的时候的一条指令，而是英文单词中Hungry(饥饿)、Angry(气愤)、 Lonely(孤独)和Tired(疲惫)的首字缩写，而它们也正是引发情绪化进食的主因。
如果你真的感到肚子很饿了，那么可以吃一些能量平衡的零食，如：一小把坚果，就可以有戏地帮助你克服下一餐到来之前的饥饿感。但是如果你感到内心十分地气愤，那么你可以需要在“情绪餐”的时候，尽量地去选择一些零卡路里的解决方式——去跑步或者跳跃，心速加快会有效地帮你驱散气愤的情绪;如果感到内心很孤独?那么给朋友打电话，或是给家人写电子邮件，或去逛公园或商场——有人群的环境会让你感受到同社会的联系，即便你遇不上一个熟人;如果你感到十分地疲惫，那么最好就埋头大睡!
●她们吃更多的水果
一项来自美国饮食营养学会的研究表示：一般来说，同超重的人相比，瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜，而不会选择脂肪含量高的食物。
你可以这样做:
将你的三餐和零食加入整个的水果而不是果汁，并且每天吃2～3次。在你的麦片粥和酸奶酪上淋上果酱，在你的火鸡三明治上加上新鲜的梨片，或者烘焙一个苹果当甜点。记得在你的餐桌或工作台上随时准备一盘水果，这样在你饿的时候首先想到的就会是先吃个水果。
●她们坚守习惯
任何一个营养学家都会这样地告诉你，多元化的饮食方法非常有益于你的身体健康。但是，太过多元化的饮食方案有时候反而会事与愿违。根据有关的研究显示，口味和食材越丰富，就能够更加地促使你吃得过多。而瘦人们在饮食上的原则多半会墨守成规，她们每餐的饮食中的大部分组成都是一成不变的，只是偶尔来点新意的变化。可以说，她们的饮食内容都是“不用想就知道的”。
你可以这样做:
试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯——麦片粥当早餐，中午吃一些沙拉，晚上的时候是煲粥和水果餐，诸如此类。你也可以今天在沙拉中加点烤鸡肉，明天的饮食呢再加点金枪鱼，但是要保持低密度的饮食时间表，以免饮食过量。
●她们有强大的自控基因
美国马萨诸塞州塔夫茨大学的研究人员发现，女性朋友体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因，摆脱抑制的水平越高，就越容易自我失控，结果就是导致人体的体重。
