最简单的瘦腿提臀操
1：双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。
2：大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。
3：并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
4：屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。5-10秒，换左腿。
1：双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。
2：大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。
3：并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
4：屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。5-10秒，换左腿。
