女娲之汉｜道家养生：爱活动的男子要多“锌” 抽筋增补钙镁……养生哲理课堂……
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如今，健身已经成为一种潮水，为了强体健身，很多男子走进了健身房。须要注重的是，在磨炼时还需控制肯定的小学问。
爱活动的男子要多“锌”
1、大汗淋漓，警惕脱水。
男子比女人更须要水份，对男子来讲，肌肉中所需的水份比脂肪中高三倍多，而在男子的身材中，肌肉占40%摆布，在一样平常女性身材中，肌肉只占20%多一点。
水还能光滑枢纽，调治体温文消融、输送进入人体的养分物质。一样平常男子天天须要两升摆布的水，活动的男子会有成倍的耗水量。
2、练习中，要实时增补铬。
铬是一种保持性命所必须的矿物质，它能够降低人体内的胆固醇，增添耐力，还能够使肌肉增进、氧化脂肪。
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爱活动的男子要多“锌”
优良的葡萄和葡萄干有自然“铬库”的佳誉。一样平常男子天天吃一串葡萄就能够供应充足的铬，列入健身活动的男子须要更加。
3、身上常有淤血，须要增补维生素K。
在磨炼中，有的人轻微磕碰，身上就起青肿或淤血，而且久久不愈，这是身材缺少维生素K的一个旌旗灯号。维生素K是“止血元勋”，缺少它，会耽误血液凝结，严重者还会形成血液不克不及凝结。
爱活动的男子要多“锌”
花椰菜含维生素K非常雄厚，每星期吃2～4次花椰菜能很好地减缓身上起青肿或淤血的状况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品，不只能够强化血管壁的柔韧性，还能够根绝青肿和淤血的发作。
4、活动抽筋，注重增补钙、镁。
活动后涌现腿抽筋病症，其实不注解你的活动量超负荷了，而是养分缺乏形成的。钙、镁协同在人体的重要作用是介入神经肌肉的传导，体育磨炼很轻易形成人体钙、镁缺少，继而使神经肌肉的传导受阻，致使腿脚抽筋。
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