四种食品“吃掉”男人忧郁

祛除抑郁有很多种方法，这里我们告诉男性朋友们，忧郁同样也可以吃掉”。

1、蛋白质食品

有些食物中的蛋白质氨基酸是制造情绪激素的原料，与情绪的稳定有直接的关系。如色氨酸能够形成血清素和褪黑激素，从精神上缓解压力，改善自己的情绪。有些食品如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，都是含色氨酸较多的食品，患有忧郁症的男性朋友可以充分摄取。

2、多糖类食品

食物中的糖类能够通过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，这里需要注意的是，糖类中的单糖吸收快，去得也快;如果能在糖类的摄取中尽量采用多糖饮食，效果会非常不错，因为这些多糖消化较慢，提升血清素的过程比较平稳，是比较理想的食物来源。多糖类食品主要有大麦、小麦、瓜类和蔬菜与水果等等。

3、脂肪类食品

我们上文提到过，过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的主要成因之一，因此，男性朋友们也必须注意维持正常的胆固醇摄取量。

4、维生素及矿物质食品

维生素是人体内所有生化过程中的必需成分，另外，钙、镁、硒、锌等也需要及时补充。只要营养均衡了，人体自然也就健康了。

许多男性忙于工作，往往会对自己的生活很不在意，他们有时一整天不进饮食和不饮水。然而，现代医学研究表明，饮水减少必然要使尿液浓缩，排尿次数减少，使尿液内的有害物质对人体产生不良影响。因而体贴的妻子应该为丈夫准备一个温情水杯”，使丈夫适当增加饮水量。