健康小常识:单车还能如许骑！四式名堂任你选……夫妻健康秘籍……家庭幸福私密……
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自行车运动除磨炼身材的灵活性、协调性之外，照样一种抱负的进步心肺功用的有氧运动体式格局，关于增添肌肉气力、磨炼速率和爆发力也很有优点。
不外，要取得这些练习结果，必须有两大要素，一是速率，二是阻力。速率靠本身的肌肉气力来掌握，而阻力则靠途径的坡度或自行车的变速器来调控。依据这个原理，就能够设想出分歧的健身运动要领来。
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休闲式
重要目标是举行一样平常的有氧运动。运动量小，速率不限，骑行时候30~40分钟，用力不大，对照轻松，最好到情况较好和对照平整的途径上骑行，好比郊野、湖边、林荫道上。
注重一边逐步骑车，一边举行深呼吸，既磨炼了心肺功用，又能够调治心境，减缓心理压力。
适宜大多数人接纳。
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匀速式
须要划定肯定的骑车速率，并且基本上相对匀速，比方500米/分，使心率到达120~140次/分摆布，还须要骑行30分钟以上。
因为比休闲式骑车法运动强度大许多，对心肺功用的磨炼结果会越发显着，而耐力程度也会进一步进步。
这类骑车要领对骑车上班路远的人群是对照适宜的。但要注重挑选恰当的线路和时段，还要注重交通安全。
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间歇式
挑选高山与爬坡瓜代的路段骑行，同时须要划定肯定的骑行速率，但随着路况的转变，速率也在转变。能够划定一个平均速率，如300~400米/分钟；使心率到达中等强度有氧心率的界线，如140~160次/分，还须要骑行够肯定时候（20~30分钟）。
因为有上坡，间歇式骑车比有氧练习骑车法运动强度更大，可进一步加强身材心肺功用特别是耐力程度，也更有利于肌肉气力的进步。
不外这类练习对照累，只适宜体质较好的人，以年轻人为主。
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