家园健康课堂:大夫教你「健骨操」,天天动一动,强壮骨骼防骨折!……家庭健康秘籍……夫妻关系秘籍……
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这是活动益寿的第6篇文章。
跟着岁数的增大,我们的骨头也逐步朽迈,很多中老年同伙骨骼愈来愈软弱,有些同伙还会得骨质松散症。
若是得了骨质松散症,骨骼变得软弱,细微的一些碰撞、或许跌倒,极可能引发骨折;而骨质松散,也常引发骨头疼、身高变矮、弯腰驼背的题目。
骨质松散,活动防治
得了骨质松散的同伙,经常忧郁本身骨头软弱,怕引发骨折,不敢活动。实在,适当的活动,关于防备和医治骨质松散都有优点。
适当活动能够:
减缓骨骼痛苦悲伤;
连结骨骼强度,削减骨质流失,下降骨折风险;
增添肌肉气力,进步均衡才能,下降跌倒的风险。
本日,康健头条(微旌旗灯号:baojiandaifu)就给人人引见一套「健骨操」,天天动一动,不做「骨脆脆」,强壮骨骼防骨折。
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健骨操,这么做
分歧同伙,因为的骨密度分歧,适宜的健骨操行动也分歧。
发起人人去病院检查一下骨密度,经由过程体检申报,先相识本身是不是有骨质松散或骨量削减的题目,然后再依照本身的状况,挑选适宜的健骨操行动。
1.康健人和低风险人群
这包罗了康健人,已诊断为骨量削减或骨质松散症、但没有骨折过的同伙。
这类同伙,骨头照样对照康健的。适宜的健骨操行动主如果保持或加强骨骼强度,下降骨折风险。
引荐这局部同伙做推墙演习和狗爬演习,这两个演习应用本身分量,能够很好地增添肌肉和骨骼气力。
推墙演习
身材前倾,弯手臂推墙。
狗爬演习
双手、双膝四个点支持身材,同时双手臂逐步前匍匐,然后退却,回到四肢着地的最后的状况。
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