准妈妈顺产后营养食谱大公开（1）
准妈妈在顺产后的第1、2周：
产后第1、2周目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。
准妈妈顺产后第1周的饮食：
1、麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；
2、可喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤（鱼汤要先去掉上层的油，汤不要过咸）；
3、还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
4、适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
准妈妈顺产后第2周的饮食：
1、麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。
2、每天补充2000—2500毫升水分。
准妈妈在接下来的第3、4周的饮食：
这时候的恶露将要干净，从而进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。 少食多餐，切勿油腻。
准妈妈顺产后宜食用的食物：
黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
准妈妈在坐月子的哺乳期还应注意的事项：
1、 鸡汤、猪蹄汤要适量，多吃就会引起腹胀、腹泻等症状；
2、 不能过于频繁喝人参汤；
3、喝肉汤不必连续不断地持续一个月，奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤；
4、偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜、鸭梨、乌梅、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜；
5、少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴；
6、麦乳精、巧克力、茶、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜；
7、过咸食品、含酱油、醋、番茄酱等调味品，腌制食品。
关于准妈妈顺产后的饮食要注意什么，这个问题通过以上的介绍，相信准妈妈们已经有了充分的了解。准妈妈生下宝宝后，很快就进入了哺乳期，在哺乳期不但要恢复自己的身体，而且还要母乳喂养孩子，很是辛苦，所以准妈妈在饮食上一定要加强营养，但又不能过量的大补，一切的饮食都应科学，或按照医生给的建议，做到该吃的吃，不该吃的坚决不要食用。
