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必须克制性欲或避免性交的时间点,夫妻保健

　　凯格尔磨炼法有些相似我们俗称的“提肛活动”，经由过程这一活动，能够增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得部分静脉血液循环获得改良，减轻静脉淤积、曲张。

　　临时以来，人们一直把“凯格尔磨炼法”——一种性爱肌磨炼要领作为女性的“专利”，重要用来指点女性特别是产后女性改良性性能状况。而近来有名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔磨炼法一样实用于男性。

　　凯格尔磨炼法是由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔提倡提出的一种女性实用的磨炼要领。最早是为了削减产后妇女小便失禁的发作率，厥后发明这类活动能够调治并增强骨盆底肌群的气力。骨盆底肌群有力的女性，能够经由过程肌肉压缩来掌握男性的阴茎，从而到达改良女性性感受的结果。

　　“男性确切能够自创凯格尔磨炼法，特别合适久坐的办公族男性。”中华医学会男科分会主任委员、北京大学泌尿外科朱积川传授引见，临时久坐的男性，盆底肌肉由于得不到磨炼，会变得异常松懈，也轻易因而发作前列腺疾病，从而影响男性性功能。

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　　凯格尔磨炼法有些相似我们俗称的“提肛活动”，经由过程这一活动，能够增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得部分静脉血液循环获得改良，减轻静脉淤积、曲张。

　　提肛活动自身也能够对前列腺起到推拿的结果，增进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。“这类磨炼要领应当从30岁起就最先对峙，不只有利于短时候的进步性能力，防治阳痿、早泄，也能够推延由于岁数增进带来的男性性功能停滞。关于防治尿失禁、痔疮等疾病，也会起到较好的结果。”

　　凯格尔磨炼法不受时候和空间的限定，不管开车、列队或是躺在沙发上看电视时都能够举行。

　　男性举行磨炼的具体要领与女性大抵雷同，即有认识地压缩和放松盆底肌肉，即先做压缩肛门的行动，每次连结1秒钟，然后再压缩再放松，瓜代举行，最先时天天做两组，每组20次，然后逐步增加为天天两组，每组75次。放松时身材连结天然状况，不要强加任何外力。

　　关于盼望有着更好生涯质量的男性，特别是中年以上男性，对峙天天磨炼定有见效。

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