女娲之汉｜中医养生：上了年岁，脖颈痛？骨科医生教你几个行动，减缓痛苦悲伤……中医保健……
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许多中老年同伙，老以为脖子疼、不舒服，去病院后大夫能够说是「颈背筋膜炎」以至「颈椎病」，然后就是重复的医治及赓续复发。
实在，许多时刻，痛苦悲伤不容易减缓跟一样平常坐姿不良、颈背部肌肉气力太弱有很大干系。
本日，请来了骨科大夫，给人人引见几个行动，加强颈背部肌肉，防备和减缓脖颈痛苦悲伤。
「护颈操」，如许做
1.牵引胸大肌
背靠墙站立，双手上举，使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。
2.牵引颈部肌肉
一手从头上绕至对侧，靠手臂的气力，牵拉头颈部。
3.牵引背阔肌
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两手在头后交织，一手握住另一只手臂。身材向一侧蜿蜒，觉得背部肌肉被牵拉的觉得。
4.颈背部肌肉气力练习
双手十指交织，放在脑后，头部向后用力。
准确坐姿弗成少
不准确的坐姿，常常是致使颈背部肌肉过分慌张、从而引发脖颈痛苦悲伤的首恶。以是，注重连结准确的坐姿，有助于减缓肌肉慌张，防备颈部不适。
连结准确的坐姿，要注重这几点：
两个90°：调治座椅高度，使双足置于地面，包管膝关节呈90°；躯干竖立，能够加腰枕，连结大腿和躯干呈90°。
臀腿全打仗：坐得深一点，使大腿背面及臀部悉数打仗坐位，以包管匀称受力。
肩颈放轻松：颈部竖立不前伸，包管头部中立位，双眼平视或轻轻俯视；双肩放松天然向后伸开，使上臂天然下垂。如果是伏案功课，桌面的高度应当能使上臂天然地放在桌面上。
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