长寿秘籍：怎样压腿？……舒服的秘密……

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压腿的准确要领

1.正压腿。

在高的物体预备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚根放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要蜷缩，并挺腰，同时还能够举行上体前屈，向前向下做振压腿的行动，顺次用肘部、前额以至下颌去打仗脚尖，依据本身状况去做，不克不及强求。

2.后压腿。

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身材背对支持物，双腿竖立，脚尖向外，用一只手扶直后边的台面;左腿竖立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不克不及蜿蜒。，挺直腰部，然后向后方振压。觉得拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿瓜代举行，有助于磨炼髋部、腰部和颈部。

3.侧压腿。

身材侧对肋木等支持物，右腿支持，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚根放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后舒展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能打仗到后脑勺，一样，双脚、腰都要挺直，以有用磨炼髋部和腰部。

以上是压腿的三种罕见要领，只需依照以上说的准确要领去做，天天正压腿后，正踢腿3组，每组10个，后压腿后，后踢腿演习，侧压腿后，侧踢腿演习，踢腿的过程当中，手能够轻扶一些支持物，腰部挺直，那末就到达其压腿的目标，若是我们见到结果，置信也会压腿压上瘾的。

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