长寿秘籍：你不知道的小技能产后怎样练好PC肌“紧”握性福……舒服的秘密……

产后怎样练好PC肌“紧”握性福

问：刚生完宝宝，大夫说再过两个月皆可以或许规复性生活了。但是一向听说女人生产后阴道会很松，男子进去后没什么觉得，性爱质量会大大下落。听说PC肌磨炼法可以或许规复指点紧致，叨教要怎么做呢？

答：PC肌磨炼法是针对女性阴道松懈的一种缩阴要领，对产后阴道松懈的结果不错。据调查显现，近一半的产后妈咪存在盆地功用障碍，若是不克不及引发注重，后患很大。以是，产后对PC肌的磨炼是对照重要的。

近一半产后妈咪存在盆底功用障碍

女性在有身、临蓐的时刻，盆底肌肉会遭到很大压力而拉长变薄，张力和控制才能会随之削弱。测试发明，女性中约有20%～30%的人阴道PC肌慌张度适宜，委曲合格者40%～50%，而20%～30%的人则太过松懈。尚有材料显现，我国已婚已育的女性，45%都有分歧程度的盆底功用障碍。

Tips：在西欧及日韩等国家和地区，近年来对这一题目异常注重，并已提高了盆底肌肉的电刺激医治和生物反馈演习，妇女会在产后42天通例举行盆底肌肉病愈疗程，使阴道更好地规复到产前的巨细、敏感状态。但在我国对若干年之前，大夫即便在产褥期体检时发明产妇有阴道松懈题目，也很少可以或许资助她们，近来十几年来状态有了很大改良，很多人可以或许治病院接收盆底肌肉病愈疗程，固然她们更情愿自身回家做提肛活动。

PC肌规复别入3误区

误区1：产后PC肌会规复如常

一般阴道直径为2.5厘米，临蓐时阴道会扩张到9～10厘米，随后会逐步规复至本来巨细。规复的时候和结果取决于婴儿的巨细、产程是非、产科大夫的珍爱和修复步伐怎样、产后规复演习是不是勤恳。别的，产妇过胖、过瘦，高龄产妇，屡次临蓐等，也会影响PC肌弹性和气力的规复。很难说每位妈咪产后PC肌都能规复如常，以是，新妈咪产后42天产检，别忘做阴道松懈度搜检，PC肌压缩才能测定，如今一些病院已装备了盆底病愈仪如许的装备为产妇和具有盆底肌肉缺点的患者供应医治与病愈效劳。

误区2：剖宫产不消磨炼PC肌

安产是形成女性盆底肌肉松懈的重要原因，但不论是安产照样剖宫产，都邑毁伤盆底肌肉，只是若干和程度上分歧罢了。只需有身，日趋极重的子宫对盆底肌肉都是一种过分榨取，盆底肌肉处在延续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力消退。以是以为只需挑选剖宫产就可以制止毁伤盆底肌肉，因而不消做相干病愈演习的看法是不准确的。

误区3：靠提肛、阴道压缩可有用磨炼PC肌

20世纪40年代大夫凯格尔最早提出经由过程找出准确的盆底肌肉群，然后举行压缩的自我磨炼法，规复PC肌功用，这类活动做起来轻易有用。但是人们每每毛病地磨炼了设想的“PC肌”（每每是腹肌和臀部肌肉），磨炼结果差以至拔苗助长。当有些人勤奋提肛或缩肛时，并没有现实的肛门压缩发作，而是腹部或臀部肌肉的绷紧和压缩。这些毛病的压缩自身对磨炼PC肌作用不大，应当转化为更高程度的盆底肌肉地压缩磨炼。

找对要领，PC肌病愈才有用

PC肌病愈演习重要要领是主动压缩和被迫压缩，主动压缩的最后形式是上文提到的“凯格尔活动”，古代形式是生物反馈演习；被迫压缩则经由过程电刺激肌肉压缩来举行医治。关于PC肌松懈严重者，还可挑选缩阴手术医治。

生物反馈演习在阴道内置入阴道压力计，它可以或许显现阴道四周肌肉是不是在压缩和压缩的力度等状态，大夫经由过程压力表的数值转变存眷患者反复压缩PC肌的勤奋，患者则可在一连压缩PC肌时找到并控制准确压缩PC肌的技能，从而大大提高医治结果。

低频电刺激经由过程低频电刺激PC肌作有节律的压缩和放松，使之获得被迫磨炼，进而到达增添肌力的结果。关于盆腔肌肉异常软弱无力，或是没法找出准确肌肉群的妈咪，可经由过程这类要领的资助找出准确的盆底肌肉。电刺激和生物反馈也可以或许同时合营举行。

随时磨炼PC肌，你也可以或许！

经由大夫指点以后，妈咪可在家借助洁净有弹性的用具如阴道哑铃举行阻力演习，将用具放入阴道，最先时以压缩PC肌3秒后放松3秒为1次，反复10次为1组，逐步延伸压缩时候到10秒。在做了数组演习以后，疾速急促的抽动PC肌，要尽能够快地反复压缩和放松该肌肉数分钟，最先时能够很难分清是压缩照样放松，但逐步就轻易区别了。天天以压缩300次为宜，以包管演习结果。约莫50%的患者在最先改正演习以后的前几周里，会走回头路，从新运用那些不相干的肌肉而不是PC肌。因而，有必要在第一个月里每周从新用会阴压力计搜检。当妈咪熟练控制了磨炼PC肌的要领，就可以或许在开会、办公、听课、看电视时，随时随地异常隐藏地磨炼PC肌啦。

别的，在运用PC肌磨炼要领的时刻，还可以或许用杜蕾斯焕觉紧致哑铃来资助缩阴，双效作用、左右开弓，对产后妈咪的阴道规复很有资助，产后性生活也会更性福。

是不是是很长学问？女娲小编也震动到了。控制上述小技能，有助于提拔伉俪之间两性关系越发协调，伉俪生活越发和谐。

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