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熬夜、喝冷饮、早上洗澡??名医眼中的作死指南,男性护理

　　勤活动

　　为何高尿酸、痛风要勤活动？

　　许多痛风的同伙都存在超重、肥胖的状况，肥胖不只影响尿酸、痛风掌握，还轻易致使高血糖、高血脂、高血压等题目。

　　临时对峙适当活动，能够减轻体重。体型规复一样平常了，降酸也会随之下落，痛风发生发火次数也会削减。

　　同时，公道的活动还能加强体质、加强身材防御力、减缓枢纽痛苦悲伤。

　　以是，高尿酸、痛风的同伙一定要勤活动。

　　天天多长时候、每周多少次算勤？

　　一样平常发起，痛风的同伙天天举行30分钟摆布的有氧活动，每周活动4～5次。

　　刚开始磨炼的同伙，不一定非得寻求时候，能够依据本身的状况逐步增添活动次数和时候。关于有心脏疾病的同伙，更要实事求是，弗成强求。

　　选对项，宜有氧，忌猛烈

　　甚么是有氧活动？

　　我们一样平常把活动分为有氧活动和无氧活动，其基础区别是活动时身材能量代谢的分歧。但有氧活动和无氧活动很难完整离开，只是说在活动时哪种活动情势占主导。

　　一般有氧活动有这些特性：活动强度低、能够长时候延续举行、不会发生太多的乳酸、活动后不容易涌现委靡或肌肉酸痛。

　　为何痛风要挑选有氧活动？

　　引荐痛风的同伙挑选有氧的缘由有两个：

　　无氧活动会发生大批乳酸，而乳酸会抑止尿酸的渗出，猛烈的无氧活动以至能够诱使痛风发生发火；

　　有氧活动须要呼吸大批的氛围，对心肺功用的磨炼结果更好。

　　快步走，单车骑，泅水好，跑步牛

　　前面已讲了，更引荐痛风的同伙举行有氧活动，而生涯中常见的有氧活动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速泅水、慢跑等。而像100米短跑、100米泅水、举重等多是无氧活动，不作引荐。

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