女娲之汉｜道家养生：5步肠道生机操，让你的肠道康健起来~……养生哲理课堂……

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　　经由过程简朴的腰腹练习，在改变和舒展的行动中，变更肠道的活动才能，加速肠道的爬动速率，这套肠道生机操能帮你处理因肠道不顺畅带来的不少问题。

　　热身行动

　　抱膝抬腿处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，连结一秒钟，然后换另外一条腿。如许双腿瓜代举行，延续两分钟。

　　小腿外提小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另外一边举行。连结一秒钟踢一次腿的节拍，对峙两分钟。

　　深呼吸吸气，双手向上举到头顶，逐步呼气。然后双手复原放在腹部，吸气，以为腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部逐步收回接近脊椎。对峙两分钟。

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　肠道生机操

　　抱腿蹬车仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另外一侧腿蜷缩，上身逐步抬起，直至头和肩膀脱离地面，眼睛看向蜷缩腿的脚尖。连结这个行动吸气，然后呼吸交流另外一边。在这个过程当中始终连结腹部用力。（若是以为累了，能够挑选头和肩膀不脱离地面，以下降行动难度。）

　　划子均衡坐稳，连结背部挺直，轻轻后倾，然后逐步地让双手和双腿脱离地面，手和腿能够挑选你以为惬意的恣意姿态来合营。连结15秒以上，反复10次。（这个行动你能够根据本身身材的状况量力而为。双手和双腿离臀部越远，行动的难度越大。）

　　下蹲排气式天然站立，双脚翻开与肩同宽，身材向前蜿蜒，连结背部挺直，双手捉住小腿前侧。接着逐步屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低地位，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向火线。连结15秒以上，反复10次。（全部行动过程当中，背部都要连结挺直。）

　　眼镜蛇改变式俯卧，双手撑地，上身逐步抬起，用腰部的气力动员身材向一侧改变，眼睛看向本身的脚部，然后换另外一侧。（双手肘关节轻轻蜿蜒，然则不要耸肩膀。）

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