女娲之汉｜家庭保健：中年男人健身运动变型男_男性护理……身体保健课堂……
附睾炎护理不当引起六大危害,男性护理
男子到了中年后就轻易发福，发福后要注意疗养本身的身材，否则会让身心健康遭到严峻危险。中年男子要想连结身材，对峙活动是很有须要的。那末如何活动可以或许防备男子发福呢?下面一起来看看七个健身活动变型男。
1、后踢腿活动
后踢腿可以或许磨炼臀部、大腿另有腹部背部肌肉，起首先双膝跪地，然后将两手臂蜷缩，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖偏向活动，接着抬开端，同时把左腿今后上方踢起，踢起的高度依据本身的舒适度决议，重复做几遍以后换腿做。
2、侧卧压腿活动
这个活动可以或许活动大腿内侧，改良腿部表面。起首先往右侧侧躺下来，然后用右手支持身材，左腿放在右腿前，接着最先侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左边躺，抬右腿，摆布重复多几遍。
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3、蹬车活动
蹬车活动可以或许磨炼腿部部位，同时还能平腹。起首先仰躺下来，然后用双手手肘支持身材，把右腿膝盖蜿蜒起来，接近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则蜿蜒起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，如许像蹬车一样活动，对峙做久一点。
4、木偶活动
这个木偶活动重要针对上臂另有腰腹部位磨炼。起首站直，然后将两脚伸开，双手手臂平举起来，蜿蜒手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身材往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身材往右倾。重复轮番做几遍。
5、下蹲活动
下蹲活动可以或许磨炼臀部大腿以及背部，起首站好，把两脚伸开，两腿膝盖可以或许轻微蜿蜒一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身材往下蹲，一向蹲到最低点为止，然后连结姿态2秒钟，接着起家。重复下蹲几遍。
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