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　　骑自行车是一种很好的户外健身材式格局，具有磨炼肌肉的结果，并因加强下身肌肉，而更容易化解脂肪。那末你晓得一样平常生涯中，怎样举行骑自行车健身要领呢?

中心肌力骑车法：

　　骑行过程当中臀部脱离坐位，但又不站直身材，同时中心部位(腰腹部)发力掌握身材均衡，应用此种要领可练习中心部位肌群气力。

　　1、活动时戴专业活动手套，一是防滑，二是跌倒后可珍爱手部。

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　　2、不发起负重(背双肩包)骑自行车练习，自行车的磨炼主若是时候的延续，若是负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　　3、岂论骑什么样的自行车，若是是为减脂，须要每隔5至10分钟举行补水。

　　4、车座的地位。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致便可。

脚心骑法

　　用脚心部位(即涌泉穴)打仗自行车踏板骑车，能够起到推拿穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚动员自行车行进，每次一只脚蹬车30至50下，在迎风或上坡时磨炼，结果更佳。

　　(练习编纂：林艳娟)

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