男女私密话题：想要美臀应常常举行身材磨炼……情侣床戏课堂……
女人的阴唇过大怎么办,性爱常识
虽然说选对裤子可以或许润饰女性朋友的臀部，然则这只可以或许掩饰一时，并没有让女性挣脱扁平臀部的搅扰，特别到了夏日会让它暴露无遗，因而，想要具有美臀要从基础做起，常常举行身材磨炼就可以或许让女性朋友们练就翘挺的美臀。玉人们一同行动起来吧!
一、大步爬楼梯
爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时刻也是修改臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充足感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速率不宜过快，最好连结腿部肌肉没有显着的酸痛感，如许的有氧活动最有用。
二、常常户外跑步
户外跑步的觉得和磨炼的肌肉群与健身房的磨炼结果有所差别，户外跑步时，双脚蹬踏地面的行动可以或许更好的磨炼臀部肌群。最好可以或许穿上活动紧身裤，如许对肌肉塑性的结果更好些呢!
三、收紧臀部行动
等公交或等公交的时刻，也无妨偷偷磨炼一下你的臀部。有意识地瓜代压缩和放松臀部两侧肌肉，而且可以或许试着做压缩肛门的活动，如许不只可以或许使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都获得磨炼。
四、后踢腿活动
日常平凡走路时，主若是磨炼小腿肌肉，臀部肌肉群的磨炼微不足道。不如在工间歇息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿行动。站直身材，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，连结腿部肌肉收紧，伸到极限后，连结一段时间，逐步放下，换另一只腿。行动没必要太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，结果最好。
五、睡前侧卧抬腿演习
天天睡前，做一些侧卧抬腿演习，一样可以或许磨炼腿部肌肉群。侧卧于床上，鄙人面的腿向后蜿蜒呈90°，上面那只腿抬起，只管举高，抵达极限后连结3-5秒，逐步放下。每侧腿部10次，双腿瓜代举行。演习时要连结身材均衡，同时要包管行动足够慢，若是做完以后你显着觉获得喘粗气，那就是做得太快啦!
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