女娲之汉｜修身养性：一周打造“肌肉男”的磨炼要领_男性护理……夫妻爱情秘籍……

女娲之爱为您提供权威专家送你护肝锦囊—女娲资讯

权威专家送你护肝锦囊,男性护理

　　什么事变都考究个循规蹈矩，健身也是如许，人们常说一口吃不了个胖子，一样的原理，要想变身肌肉男那页不是一两天的事变。那末，肌肉练习初学者给怎样支配本身的健身设计呢?下面就一同进修进修去。

肌肉练习初学者设计

　　第一天，背和后肩：引体向上，颈后选举，杠铃荡舟，哑铃单臂提拉，直腿硬拉。

　　第二天，胸：俯卧撑，卧推，哑铃飞鸟，双杠支持臂屈伸。

　　第三天歇息。

【女娲之爱】每天更新最具价值的二性资料：

关于性爱知识,性爱技巧,男性阴劲增大增长,变硬,以及泡妞把妹,女生性知识,等相关内容。

　　第四天，腿：深蹲，坐式腿曲伸，哑铃弓步蹲，俯卧腿弯举，小腿提踵。

　　第五天，手臂和腹：仰俯起坐，仰卧举腿，哑铃颈后弯举，手背地支持，杠铃二头弯举，哑铃弯举。

　　第六天和第七天歇息。

　　歇息日其实不代表不做任何活动，我们所做的设计是无氧练习的设计，歇息日最好能做一些跑、跳、投的有氧活动。

　　在练习前要做好热身活动、舒展行动，接纳一些较轻的分量来刺激肌肉，一样平常选用分量能够让你做10到12次时能觉得肌肉有些慌张。重复几组后，肌肉就应该有发胀、发烧的觉得。练习后也得做一些放松身材的舒展行动。这有助于更多的血液更顺畅地经由主练肌肉群，有助肌肉的规复。

　　(练习编纂：林艳娟)

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招小常识

本文标题：
文章链接：men.ngnvip.com
文章来源：女娲之汉
友情链接：✅女娲导航  ✅分享者社区  ✅健康者社区  云书社区  ✅今日健康  分享笔记  ✅伏羲社区