女娲之汉｜修身养性：常做俯卧撑让男子肌肉更兴旺……夫妻爱情秘籍……

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　　男子演习胸大肌的要领有许多，每个人也会有本身的喜欢的要领。兴旺的肌肉是磨炼出来的，为了加强满身股肉气力，做俯卧撑就能够帮你到达如许的结果，信不信由你。

一、扩胸式。双手的手掌作为支持点，双臂伸开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂活动便可。此体式格局重要磨炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

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二、夹肩式。行动与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支持点，拳眼向前。这类体式格局磨炼的是臂力，并且能增添手段的气力和拳的硬度。演习时应注重，所选的支持地面能够先软后硬，手段支持时要绷紧，以避免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支持点。双手撑地，双臂伸开，与肩同宽。双脚指着地，双手双脚平行。头向斜火线顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着土地。然后臀部上翘，腰再下塌，身材后拉，全部行动完成。斜前斜后的行动重复做便可。这类演习重要针对颈部，并加强背肌、手段、脚踝气力。

四、手指功法。重要是以十指为支持点，其他行动与前两种体式格局雷同。跟着气力增添，着地的手指能够顺次递减。该体式格局重要演习指力，加强手的握力、抓力、协力，力透指尖。应注重的是，若指力达不到支持身材的气力，能够先让手指顶着墙面演习，身材斜撑。待指力逐步加强后，再逐步放到程度地面来练，以防手指受伤。

　　(练习编纂：林艳娟)

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