女娲之汉｜每日养生文库：“硬汉操”助男子提拔性能力……养生小知识……天天养生课堂……

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长期禁欲对健康有哪些危害？,夫妻保健

　　男子都愿望能让本身的老婆性满足，所以对本身的性能力分外注重，许多男子都经由过程饮食、药物等来提拔性能力。想要身材强健，性能力好，最康健有用的要领就是经由过程磨炼，专家编了一套“硬汉操”，能够或许有用提拔男子的性能力!

　　为了资助男性加强磨炼，提拔性能力，中国性学会性医学专业委员会团结男科医学专家和专业体育锻练，共同组编了一套“硬汉操”。一共7个行动，天天做10分钟，不仅能斲丧热量，还能够进步有氧耐力，增长枢纽活动的灵活性、改良身材的柔韧性，特别是髋枢纽和肩枢纽的柔韧性，加强男性性爱时的膂力和耐力。

　　硬汉操第一式

　　肩胸翻开，双手握拳下45度翻开，膝盖轻轻蜿蜒。髋部夙昔、左、后、右偏向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针双方各做一个八拍。重要磨炼髋部的柔韧性和灵活性。

　　硬汉操第二式

　　肩胸翻开，两手叉腰，膝盖蜿蜒，两脚翻开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。重要磨炼胯部柔韧性、灵活性，同时能够磨炼腹部和腰部肌肉。

　　硬汉操第三式

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　　肩胸翻开，膝盖微曲，两脚翻开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，然后复原。重要磨炼胯部、腹部和腰部，另有手臂和肩膀的舒展。

　　硬汉操第四式

　　一侧脚向同侧前45度偏向点出，同时把双拳向后方翻开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个行动的用力点重要来自胯部，把胯顶出能磨炼身材协调性、灵活性、掌握力。

　　第五式：单脚支持，别的一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身材前后瓜代摆动4次。重要磨炼大腿和臀部的肌肉气力，另有身材的平衡性和协调性。

　　硬汉操第六式

　　两脚翻开轻微宽于肩膀，一侧脚向后方翻开胯，身材和手臂同时向后方翻开，大小臂成90度，同时头部跟身材和手臂偏向一致。先左后右，边做边向退却。做一个八拍。重要磨炼满身肌肉的气力和掌握。

　　硬汉操第七式

　　双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向火线挪动。做一个八拍。重要磨炼下肢的爆发力和肌肉气力，也能够磨炼身材的灵活性、协调性。

　　以上就是能够或许加强男子性能力的硬汉操，置信男性朋友们看了都晓得了吧!生涯中，肯定要恰当的举行活动，能力包管强健的性能力。性能力好了能力制造圆满的性生涯，正如两性知名品牌LELO所说，圆满性爱是须要支付肯定勤奋的!

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