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春寒预警！开春做到这五件，保证一年不生病,男性护理

　　依据分歧的体型挑选分歧的活动，就比如“有的放矢”一样，结果才会越发显着。美国《男性康健》杂志近日就特别为分歧体型的男性同伙，指出了健身的要领。

　　香蕉型。这类人每每身材消瘦、脂肪少、肌肉力不强、膂力也欠安，内脏器官也不太康健。活动时，应当先逐步磨炼好基础膂力，逐步强化肌肉气力、持久力及身材柔软度，再举行分量练习，列入有氧活动、跳绳、泅水等动态活动。消瘦型的人要特别注重饮食。应多摄取含雄厚蛋白质的食物，以增长内脏性能，加强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

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　　海绵型。看起来消瘦，却有许多脂肪的人，肌肉气力和内脏器官的功用每每不强，膂力欠好。这类人合适的活动是步行、爬楼梯、跳绳、泅水等能使脂肪熄灭的活动。饮食应当制止暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，多吃高蛋白食物。

　　苹果型。体重在规范体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪凌驾规范。只需肌肉和枢纽没问题，可列入任何活动，如：打球、泅水、骑马等，有氧活动更好。但若是一样平常平凡不常常活动，就不能倏忽剧烈活动。应当在做每项活动前，先做做热身活动和体操，强化肌肉气力。饮食上只需注重养分平衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物便可。

　　水桶型。身上各部分皮脂厚度太厚，体重太重，几乎没有肌肉，骨骼支持才能弱的人，一样平常生涯中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应当多做有氧活动和泅水，能够斲丧脂肪。常做静态的舒展活动，以强化肌肉骨骼。

　　(练习编纂：招敏晴）

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