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　　不健康饮食，多是由于四种器械吃多了！

　　糖：天天25克之内

　　2015年世界卫生组织对增加糖的引荐是：要限定逐日在50克之内，最好是逐日25克之内。糖吃的过量会轻易发生蛀牙、糖尿病等疾病。

　　加糖的中西式点心：如甜面包，饼干、蛋糕、蛋挞、酥点、派、桃酥等；

　　加糖的粥和糊糊：如杂粮糊、甜味速冲的早饭养分麦片、芝麻糊、花生糊等；

　　加糖的甜食菜肴：如蒸山药蘸炼乳、蒸土豆蘸糖、拔丝红薯、蜜汁南瓜、木樨糯米藕等；

　　加糖的鱼肉菜肴：如荔枝肉、糖醋小排、糖醋里脊、菠萝虾球等；

　　加糖的汤羹：如蛋蓉玉米羹、生果羹、酒酿圆子、红豆沙、绿豆沙、银耳羹、种种糖水等；

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　　加糖的小吃和零食：好比汤圆、月饼、甜粽、八宝饭、蜜三刀、驴打滚、糖耳朵、栗羊羹、红豆羹、绿豆糕、双皮奶、姜撞奶、杏仁豆腐等。

　　甜食不是不能吃，但若是随意吃上两三种，一天吃糖的量很轻易打破上限！

　饱和脂肪：总热量的10%

　　饱和脂肪须要掌握，是由于它们摄取过量有能够增添心脑血管疾病的风险。

　　猪牛羊肉，特别是肥牛、肥羊、五花肉、梅肉；

　　用猪油、肥肉烹饪的菜肴或许制造的点心小吃，如汤圆、肉粽、咸肉月饼、加了猪油的八宝饭等；

　　增加肥肉制造的肉制品，如腊肠、灌肠、午餐肉、肉丸，以及增加肉馅的种种美食；

　　增加黄油、植物奶油或起酥油的焙烤食物、起酥面包、蛋挞、饼干、曲奇、派、酥点之类；预包装油炸食物，包罗油炸方便面、锅巴、薯片等；

　　奶酪、蛋糕外面用的奶油、冰淇淋、慕斯甜点、奶酪蛋糕、欧式蛋糕等。越是高级冰淇淋，含奶油越多，固然饱和脂肪也就越多。

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