生活小妙招：男子腰部磨炼要领大合集_男性护理……情侣爱情课堂……异性情感秘籍
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自古以来，磨炼腰部的要领许多，大多是经由过程转腰、俯仰等活动，来到达健肾强腰的作用。实在另有许多其他的磨炼要领也是能够到达很好的健肾强腰的作用，下面女娲小编就为人人引见几种结果牢靠也简便易行的磨炼要领。
1、拱桥式：仰卧床上，双腿愚昧，以双足、双肘和后头部为支点(5点支持)，用力将臀部举高，如拱桥状。跟着磨炼的希望，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支持)来举行磨炼，每次可磨炼10～20次。
2、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身材两侧，双腿蜷缩，然后将头、上肢和下肢。
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3、瓜代叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微蜿蜒，两臂天然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的摆布迁移转变而前后天然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，瓜代叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，云云一连做30次摆布。
4、双手攀足：满身竖立放松，两腿可轻轻离开，先两臂上举，身材随之后仰，只管到达后仰的最大程度。稍停少焉，随即身材前屈，双手下移，让手只管触及双脚，再稍停，然后规复本来体位。可一连做10～15次。注重身材前屈时，两腿弗成蜿蜒，不然结果欠好。老年人或高血压患者，哈腰时行动要慢些。
5、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后妥当地做腰部充足的前屈和后伸各5～10次。活动时要只管使腰部肌肉放松。
6、转胯盘旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针偏向，作程度扭转活动，然后再按逆时针偏向作一样的迁移转变，速率由慢到快，扭转的幅度由小到大，云云重复各做10～20次。注重上身要基础连结竖立状况，腰随胯的扭转而动，身材不要过分地前仰后合。
(练习编纂：谢运胜)
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