青春知识课堂：入秋了先把水喝足……青春健康小常识……青春生活小常识……
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进入秋日，出汗少了，让人觉得神清气爽；但秋燥的搅扰也随之而来，皮肤和嘴唇脱皮、咽喉干、免疫力下降，稍有失慎就会呼吸道沾染或换季伤风，整个人都觉得不好了。实在，秋季吃对饮食能够帮你防秋燥。
少许屡次喝足水。秋日湿度下降，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更容易丧失水份。喝水是最直接的补水要领。依据中国住民炊事指南发起，成年青膂力劳动者女性天天饮水最少1500毫升，男性1700毫升。这是一个最少许，天天喝2000~3000毫升都能够。
须要提示的是，喝水最好喝白开水，要少许屡次，不要“豪饮”或等口渴了再喝。睡前喝点水可制止夜间因出汗、呼吸、尿液丧失水份致使的血液粘稠；清晨喝点水可实时补水。
橙色蔬果缓枯燥。很多蔬果含水量高达90%，也是补水大户。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，能够在体内转化为维生素A，有助于保持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而减缓秋燥。别的，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤康健。
实在，燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤康健的B族维生素，发起多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨玉成谷粉。多吃粗粮不是说要谢绝白米白面，而是天天主食中粗粮的比例占1/3~1/2。
牛奶豆浆要多喝。牛奶、豆浆含有大批水和蛋白质，最好天天喝上300毫升。喜好喝豆浆的能够提早一夜淘洗好大豆放入豆浆机中，加好水，第二天起床后启动开关便可。
多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把质料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时候，第二天早上就能够喝到热呼呼的粥了。汤汤水水也不克不及被疏忽。用高压锅45分钟就能做一锅汤，日常平凡海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身材。
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