青春知识课堂：女人紧致下体的3个床上行动……青春健康小常识……青春生活小常识……

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　　女孩一旦改变成女人今后生理上会发作回响反映，而且身材上的私密部位也会逐步松懈，不只是因为享用性生活的缘由，另有女人要担负着生养的本分，以是指导松懈似乎是不可避免的事变!那末，女人如何做紧致阴道呢?三个小行动要切记!

　　1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，逐步向上举起，向上身挨近，双膝蜷缩。

　　2、仰卧于床上，将一个手指悄悄插进去阴道，此时只管将身材放松，然后再主动压缩肌肉夹紧手指，在压缩肌肉时吸气，你能够或许觉得肌肉对手指的包裹气力。当放松肌肉时，呼气，并反复反复频频。每次肌肉延续压缩3秒钟，然后放松3秒钟。如今能够拿出手指，而且继承演习放松压缩肌肉。

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　　集中精力感觉肌肉的压缩与放松。逐步从压缩肌肉5秒钟到压缩10秒钟，约莫要用几周时候能力到达这个目标。若是要举行凯基尔演习最少要延续6周，演习时若是能够或许压缩与放松自若，能够举行从压缩到放松的疾速改变演习，到达一秒钟内能够压缩放松各一次。

　　3、别的演习阴道肌肉向外下推送也有肯定意义。刚开始演习时，能够仰卧在床上，身材放松，专注于提肛压缩的行动。迥殊要注意的是双腿、双臀、腹肌不克不及用力;体味骨盆底肌的压缩行动后，将压缩的行动专注在阴道、尿道上，延续反复着一缩一放的频次。

　　天天做骨盆底肌活动1-2回，每回10分钟。当演习延续6-8周摆布时，不只阴道肌肉会显现较为紧绷的状况，关于阴道的敏感度也会有所增长。比及闇练以后，做此活动能够随时随地举行，坐、站或是躺着都能够。