家园健康课堂：大夫教你「健骨操」，天天动一动，强壮骨骼防骨折！……家庭健康秘籍……夫妻关系秘籍……
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这是活动益寿的第6篇文章。
跟着岁数的增大，我们的骨头也逐步朽迈，很多中老年同伙骨骼愈来愈软弱，有些同伙还会得骨质松散症。
若是得了骨质松散症，骨骼变得软弱，细微的一些碰撞、或许跌倒，极可能引发骨折；而骨质松散，也常引发骨头疼、身高变矮、弯腰驼背的题目。
骨质松散，活动防治
得了骨质松散的同伙，经常忧郁本身骨头软弱，怕引发骨折，不敢活动。实在，适当的活动，关于防备和医治骨质松散都有优点。
适当活动能够：
减缓骨骼痛苦悲伤；
连结骨骼强度，削减骨质流失，下降骨折风险；
增添肌肉气力，进步均衡才能，下降跌倒的风险。
本日，康健头条（微旌旗灯号：baojiandaifu）就给人人引见一套「健骨操」，天天动一动，不做「骨脆脆」，强壮骨骼防骨折。
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健骨操，这么做
分歧同伙，因为的骨密度分歧，适宜的健骨操行动也分歧。
发起人人去病院检查一下骨密度，经由过程体检申报，先相识本身是不是有骨质松散或骨量削减的题目，然后再依照本身的状况，挑选适宜的健骨操行动。
1.康健人和低风险人群
这包罗了康健人，已诊断为骨量削减或骨质松散症、但没有骨折过的同伙。
这类同伙，骨头照样对照康健的。适宜的健骨操行动主如果保持或加强骨骼强度，下降骨折风险。
引荐这局部同伙做推墙演习和狗爬演习，这两个演习应用本身分量，能够很好地增添肌肉和骨骼气力。
推墙演习
身材前倾，弯手臂推墙。
狗爬演习
双手、双膝四个点支持身材，同时双手臂逐步前匍匐，然后退却，回到四肢着地的最后的状况。
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