家园健康课堂：6种缩阴提肛活动 让她如童贞般紧致……家庭健康秘籍……夫妻关系秘籍……

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　　女人私处紧致水平关乎夫妻生活的质量。临时性生活的女人难免会涌现阴道松懈的征象，时不时的做一些提肛缩阴活动，不费吹灰之力让女性具有紧致阴道。

　　1、床沿合腿

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，逐步向上举起，向上身挨近，双膝蜷缩。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝连结蜷缩。然后，逐步地放下，双腿规复本来姿态。如许的活动照样须要对峙。

　　2、屏住小便

　　在小便的过程当中，有意识地屏住小便几秒钟，中缀排尿，稍停后再继承排尿。云云反复，经由一段时候的锻练后，能够进步阴道四周肌肉的张力。

　　3、提肛活动

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　　在有便意的时刻，屏住大便，并做提肛活动。常常反复，能够很好地锻练盆腔肌肉。

　　4、压缩活动

　　仰卧，放松身材，将一个手指悄悄插进去阴道，后压缩阴道，夹紧阴道，延续3秒钟，后放松，反复反复频频。时候能够逐步加长。

　　5、瑜伽缩阴

　　盘腿提肛，功用：压缩括约肌及骨盆底肌群等邃密肌群，预防漏尿并增长紧实。行动：单盘腿或双盘腿，冉冉吸气后闭气8秒再冉冉吐气。吸气时尿道至肛门肌肉压缩上提，闭气时连结压缩，吐气时再冉冉放松，重覆10次。

　　其次另有有意识的紧绷大腿，延续的多下去也有肯定的结果。学模特走路，挑选好的饮食习惯多吃一些含有碱性的食品。

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