家园健康课堂：造诣男子好肌肉的活动处方……家庭健康秘籍……夫妻关系秘籍……
所谓的性功能障碍,男性护理
在健身运动中，肌肉磨炼是重中之重，想要练好腹肌，大家可以或许依据本身的状况选用分歧的运动，有设计的举行磨炼。下面我们对照5种腹肌磨炼行动，看看哪种能更有用地强化腹直肌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，压缩腹肌抬起上身约45度，连结2秒钟，然后逐步回到最先姿态。为了连结均衡，两脚可以或许多离开些。若是增添难度，可以或许将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，压缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不克不及离地，连结2秒钟，然后逐步回到最先姿态。
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反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交织，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，连结2秒钟，然后逐步回到最先姿态。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交织，膝关节微屈。呼气，压缩腹肌，抬起上身，下背部不克不及离地，连结2秒钟，然后逐步回到最先姿态。要注意连结下颏向胸前微收。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，迟缓举行登自行车的行动。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，连结姿态2秒钟，然后复原。再用左肘关节触碰右膝，一样连结2秒钟，然后逐步回到最先姿态。
经由过程肌电图仪(EMG)测试发明，空中登车是磨炼腹直肌最有用的演习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研讨注解，当一种练习须要腹肌延续的稳定性和身材扭转时，腹肌可以或许发生最大的运动。因为须要在不稳定的情况下掌握均衡，所以在举行卷腹练习时，健身球卷腹要比传统卷腹须要更多的肌肉压缩和掌握。
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