长期久坐腿部粗壮怎么办 这些方法让你快速瘦腿 – 女娲之汉

长期久坐腿部粗壮怎么办 这些方法让你快速瘦腿

  现代人生活水平的提高,学生肥胖的现象越来越普遍,加上长期坐着,腿部更是浮肿严重。今天就教大家几个适合学生的减肥方法小妙招,让你能够有效瘦腿立显好身材。下面一起来看看吧。

  睡前瘦腿运动

  晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

  沐浴***瘦大腿

  沐浴时也是瘦腿的好时机哦,在腿上涂抹沐浴露,然后一只脚支撑身体,另一只脚搭在和腰差不多高的地方,用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只脚搓50下,虽然胳膊会发酸,但是为了达成瘦腿的梦想,妹纸们一定要坚持住哦。

  半蹲前行

  自然站立,双脚打开比肩膀稍宽,脚掌呈外八状态,膝盖弯曲超过脚趾背部保持挺直,挺胸收腹;保持前面2个姿势,一步一个脚印向前走,尽量跨大步,走20步即可转身走回原点;保持动作来回走动,直到脚酸为止。半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使肌肉更为紧致。

  抱球抬腿

  自然站立,右手抱球,左手抬起伸直与肩平行;右脚离地向右侧抬起,保持平衡,挺胸收腹,抬到不能再高为止;然后把腿放下,不要着地。切记保持重心,保持平衡。右腿反复做10次;左手抱球,重复上面右腿的动作;左右腿资各做10下,练习2次;这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

  下蹲抬腿

  自然站立,背靠着健身球紧贴墙壁;向前伸出手臂,选择一个接触点,挺直向前走;向前伸展右腿,抬高的一个水平位置,尽可能与地面平行;左腿膝盖稍微弯曲,脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角,能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降,变成坐姿。以健身球作为支撑,缓慢的抬起左腿上下蹲;慢慢的恢复到自然站立的姿势;左右腿各做10下,练习3次即可。下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部的线条更为平滑,能有效减掉大腿多余脂肪,让臀部的弧度更为明显。

  休息时抬高双腿

  在晚上睡觉前可以把双腿抬高15-20分钟,睡觉的时候可以在腿下垫个高的枕头或其他东西,这样可以促进血液回流、减轻静脉内压的双重作用,以缓解水肿现象。另外,在办公室工作的时候可以在桌子下面放一个小凳子或一摞书,把腿放在上面,以减轻下肢静脉的淤血。

  骑脚踏车

  骑脚踏车是一种很好的休闲活动,也是一种很好的减肥活动呢,没事的时候骑上脚踏车到附近的郊外玩一下,可以对大腿的肌肉产生很好的锻炼作用,长期坚持就会让多余的脂肪跑光光。

文章来源:生活保健     men.ngnvip.com/category/shenghuobaojian

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