熬夜最伤肝，如何补救你的肝？
熬夜会伤肝这种事情，相信不需要小编多言你们也懂的。，曾经小编跟很多熬夜小伙伴们一样，认为像小编这种妖娆贱货跟你们是不一样的，长得丑的人是不惧熬夜“毁容”的。但是当我发现熬夜的危害远不止这点时，我果断在11点爬上了我的床。
研究证明，长期昼夜节律紊乱可导致非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)发生，进而引发肝癌。由此可见，长期夜班或熬夜导致个体昼夜节律调节功能障碍与肝脏疾病，特别是代谢性肝病有着很大联系，不可避免地影响着这部分人群的身体健康。
【短期补救肝脏】
(一)柠檬水
柠檬一直被誉为是养肝排毒，养颜美白的最好水果。
早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸可以促使肝脏生成胆汁，帮助身体排除毒素，缓解肝脏负担。
(二)红枣水
中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。
也有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。
(三)金银花水
金银花味苦，却是降火清肝的佳品。
对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解酒之功效。
【长期养护肝脏】
(一)建立科学合理的夜班制度
首先，探讨并逐步建立一种科学合理的夜班制度显得尤为重要。建议在优化资源配置并提高工作效率的前提下，尽量避免不必要的重复性劳动的熬夜加班。
每次夜班后需保证工自己有一个相对较长的缓冲休息时间(2天)，以便其恢复正常的作息。
(二)注意生活方式及饮食习惯
应实行有规律的一日三餐，避免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。饮食方式不规律，如经常不吃早餐，或三餐分配不均都可扰乱体内物质代谢。可适当增加饮食中蔬菜、水果、坚果和橄榄油的摄入量。
食盐摄入过多可引起口渴和刺激食欲并增加体重。此外，饮茶具有减轻体重和体内脂肪储存、降低肝脏脂肪酸合成、抗氧化等多种功能，因而可应用于脂肪肝的治疗。
(三)合理运动促进脂肪代谢
合理的运动有助于促进脂肪代谢。运动不足会加重肝病的发展进程，严重者甚至影响肝功能;运动过度，轻则造成身体的疲劳感，重则可能加重病情，对进一步治疗不利。
由于每个人的生活方式、工作特点、自身基础条件以及当前肝功能的情况各不相同，因而运动方案也各有不同，运动处方必须体现个性化。对于中老年患者来说宜采取运动强度不大、心率变化较小的运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。
