多梦跟睡前情绪有关? 如何预防睡眠多梦
多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁,所以,夜间多梦的人往往睡眠质量低下、白天精神不振。要解决多梦的问题,还要从根源入手,针对病因进行治疗和调节。每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了,最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的,只能是睡眠质量不高,或者是多梦。
多梦往往是影响人们睡眠质量的重要因素。不管是恶梦还是好梦,它都会直接关系到第二天的精神状况。那么究竟引起多梦的原因有哪些呢?
情绪因素
人们对情绪障的认识还是相当少的,其实情绪障碍是一种病,往往引发失眠、多梦、疼痛等症状,但是人们常常只注意到多梦等症状而忽略了情绪因素本身,不知道怎样调节、改善和控制自己的情绪,这是问题之一。
认识错误
很多人不知道睡眠是有周期变化交替,不知道梦在睡眠中的地位和生理上的作用,以及梦与梦感的区别,不知道梦或梦感没有什么副作用。
过分关注
很多时候人们对自己的健康太过着紧,对梦感关注太多,以至于梦感增强。梦感增强往往反过来又加重对自己健康的担心、对失眠的恐惧,以至形成恶性循环。
周围环境
周围环境的改变会造成生理上的不适应,如果周围环境不是很平静,例如噪音、光和空气污染等环境因素是影响睡眠另一重要原因,也很容易引起多梦。
了解了多梦原因之后,我们再来看看有什么预防措施呢?
一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。
四、需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。
五、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
食物选择要点
1.鱼、虾、蟹、蛋、奶等动物性食品,以及蚕豆、菠萝、花粉等植物性食物有可能成为过敏源,这些食物引起的过敏性紫癜发病率可占10~15%,应逐一加以排除。
2.含维生素C丰富的食物主要有新鲜蔬菜、水果,特别是绿叶蔬菜、青椒、柑橘、鲜枣、猕猴桃、?蔬菜淡季时绿豆芽也是很好的维生素C来源。
3.调剂食用动物性优质蛋白质和豆制品。
饮食原则
1.过敏源若是食物,应尽量设法确定是哪种食物并严格禁食该种食物。
2.高蛋白膳食,瘦肉、动物肝脏、蛋及豆制品等优质蛋白质应充分保证。
3.高维生素食品,尤其是含维生素C的食物对于维持血管正常功能有重要作用。
4.对有消化道症状的患者,可根据病情给予流质或半流质饮食;对有肾脏损害者,应限盐限水。