预防高血脂如何运动
一、导致的高血脂的原因
1、吸烟
吸烟是高血脂发病的头号危险因素，因为为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。
2、高血压
血压过高，使血管上皮细胞长期受到高压冲击，发生变性、功能减退，从而让血脂伺机进入血管壁。
3、糖尿病
糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当，同样容易导致动脉粥样硬化。
4、早发冠心病家族史
如果有早发冠心病家族史(直系亲属中男性发病早于55岁，女性早于65岁)，很有可能其本人基因上也有缺陷，天生血管内壁功能不好，同样有可能导致高血脂。
5、高密度脂蛋白胆固醇含量过低
高密度脂蛋白胆固醇是一种抗动脉粥样硬化因子，是一种对人体有益的血脂。它能够在血管壁内外自由往来，因此可以把已在血管壁中沉积的血脂重新“搬”出来，“逆转血脂在血管壁中沉积的过程”。
但遗传因素和生活习惯都对高密度脂蛋白胆固醇的含量有影响，比如吸烟、缺乏运动就会使其含量减少。
6、年龄
二、生活中预防高血脂的方法
1、增强体育运动。
一般每周运动3-5次，每次持续时间20-60分钟。有氧运动同减肥一样，可以降低血脂，如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是，注意运动量要因人而异。
控制体重。减少食物中，含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等，适当控制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血脂危险倾向的人，要控制及减轻体重。
2、保持平衡心理。
易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情，都是使血脂升高的诱因。所以，当遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度;宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血脂稳定。
3、饮食合理。
预防高血脂应注意合理膳食，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。补充钙和钾盐，每人每日吃新鲜蔬菜400-500克，喝牛奶500ML，可以补充钾1000MG和钙400MG;减少钠盐摄入，每人每日食盐量以不超过6G为宜。
专家表示，吸烟是导致高血脂重要的原因，因为香烟会损害血管壁的上皮细胞。此外高血压、糖尿病都是导致高血脂的疾病，还有一部分患者是因为冠心病导致的，最后就是血液中高密度脂蛋白胆固醇含量低造成的高血脂。但高血脂这个病其实也不难预防，在生活中多多参加有氧运动，积极的控制体重，减少一些含热量高的食物，保持心理的稳定，饮食要合理一些，保持以植物油为主的食用油。
