10个方法帮你塑造强健骨骼
1、多吃深绿色叶菜。 例如，西兰花，乳制品富含维生素D，对强健骨骼具有神奇功效。
2、吃大蒜和洋葱。 骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。而大蒜和洋葱是硫的一个很好来源。
3、不喝汽水。 汽水饮料中含有大量的磷。而摄入过多的磷会造成身体钙质的流失，从而增加骨质疏松症的患病风险。
4、切勿过量摄入高蛋白动物食品。 高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。
5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶来代替。 牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。
6、将某一项锻炼纳入每天的日程安排。 跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。此外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。从年轻时候开始的话，只会减少骨质疏松症的机会!
7、吃膳食补充剂。 倘若身体未从平时三餐跟零食中获得足够的营养，咨询医生之后，可食用相应的膳食补充剂等来改善骨骼的健康状况。
8、饮食中添加强健骨骼的中草药。 这就包括：紫花苜蓿，大麦草，蒲公英根，荨麻，香菜和玫瑰果。
9、做一个早起的人。 晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，从而促进钙质吸收，增强骨骼。
10、戒烟少酒。 吸烟和酗酒与骨质流失存在这密切关联。因此，最好彻底戒烟，控制饮酒量。
