9种可促进睡眠的方法
1.多食用坚果
坚果富含蛋白质、钾和硒，可促进睡眠荷尔蒙抗黑变激素的产生。除坚果外，菠菜和甘蓝中也含有丰富的钾。
2.晚饭后食用沙拉
晚饭后可食用生菜沙拉，实现镇定的效果。
3.摄入维生素B6
该种维生素是血清素和抗黑变激素生成必不可少的条件。金枪鱼、三文鱼以及大蒜、奶酪和黄连木中含有大量的维生素B6。
4.食用面粉制品
有时，像面条、面包这类具有高血糖指数的面粉制品有助于睡眠，但注意不能过度食用。
5.饮用甘菊茶
甘菊茶中含有能放松神经和肌肉的甘氨酸，该甘氨酸还有轻微的镇静作用。
6.拒绝咖啡因
如果你正受睡眠问题的困扰，那么，请在下午2点后不要喝任何含咖啡因的饮料。此外，有人认为，酒精有助于睡眠。但实际上，在酒精的影响下机体并未得到应有的休息。
7.关闭电子设备
在睡觉前1小时关掉电脑、电视及其他电子设备。它们产生的辐射会刺激我们的大脑。
8.洗热水浴
入睡的过程是通过体温下降来达到的。那怎样才能人工地做到这一点呢？洗个热水澡吧!
9.喝热牛奶
脱脂热牛奶的作用就如同香蕉，能使人放松并更快入睡。
