盘点让黏膜遭罪的习惯（1）
鼻黏膜怕干
鼻子是人体呼吸道的门户，空气被吸入气管前，首先要与鼻黏膜“亲密接触”。鼻黏膜的结构与其他地方不太一样，它有黏液和纤毛。其作用主要有两点，一是上面的纤毛能扫清灰尘、病毒等脏东西，为人体提供尽可能干净的空气；二是鼻黏膜能让空气更湿润，给寒冷的空气“加温”，天气干燥时可防止血管破裂。总的来说，鼻黏膜怕干，喜好湿润的环境。
很多人不知道，挖鼻孔这个不经意的动作，会损害鼻黏膜。鼻腔内有丰富的毛细血管，鼻黏膜十分娇嫩，用指甲挖鼻孔时，很容易对它造成损害，一方面导致鼻子出血，另一方面可能造成细菌感染。
当然，挖鼻孔不好，并不等于鼻子不用清洁。其实，不少老年朋友因鼻黏膜退化、常会有鼻干、鼻痛等不适。此时，最好别用手抠鼻孔，建议采用科学的清洁方法，比如早晚洗脸前后，注意用清水冲洗或用棉签蘸清水清洁鼻腔。此外，在气候干燥的秋冬季节，还应注意多喝水，补充体内所需水分。
胃肠黏膜怕撑
胃黏膜和食管黏膜的喜好很不一样。胃是个酸性环境，一旦黏膜受损，胃液就会腐蚀到胃，导致胃溃疡等问题。胃黏膜是个非常守规矩的家伙，它需要被规律对待。如果饮食不规律，吃了上顿不吃下顿，或者今天5点吃晚饭明天又改到9点吃，胃液的酸碱分泌、神经系统的分泌规律都会受影响，胃黏膜也会感到很纠结，不知道自己何时该“上班”，从而受伤。另外，休息不好，精神紧张，服用抗生素、解热镇痛类药物等，都容易对胃黏膜产生不利的影响。
肠黏膜的作用是阻止细菌、毒素等进入血液，它很害怕主人胡吃海塞。动脉硬化患者血液循环不好，其肠黏膜往往受损比较大。一般来说，食物在胃和十二指肠那里基本能被充分消化完，但如果吃得太多，或者主人胆囊、胰腺功能不好，残留的食物进入到肠道，在肠道里跑来跑去，肠黏膜和整个肠道都会受损。因此，吃饭一定要有所节制，吃七八分饱即可，不要暴饮暴食。最好养成规律的饮食习惯，并注意少吃高油高脂、辛辣刺激性食物。
膀胱黏膜怕渴
膀胱是一个储尿器官，膀胱黏膜直接与尿液接触，时刻面临尿液中有毒物质的侵蚀。膀胱对黏液酸碱度很敏感，若尿液太酸，膀胱黏膜会很受伤。一旦膀胱黏膜受损，人体的免疫力也会受影响，炎症、感染等都会找上门来，长期的炎性刺激甚至可能引发膀胱癌。
影响尿液酸碱的生活习惯，会在无形中损害膀胱黏膜的健康。一是水喝得太少。若饮水过少，尿液中有害物质的浓度升高，就会伤害膀胱黏膜，甚至诱发膀胱癌。有资料表明，多数膀胱癌患者平时饮水、喝茶少；二是辛辣等刺激性食物吃得太多、偏食等，这些不均衡的饮食习惯可能会让尿液偏酸，更容易滋生细菌，损害膀胱黏膜；三是憋尿。成人的膀胱容量为300～500毫升，当尿量达到300~400毫升时，人体就有神经性反射活动，想要排尿。如果不及时排便，膀胱过于膨胀，其肌肉张力增大，容易损伤黏膜。
不要等渴了才喝水。早上起床后、晚上睡觉前、吃咸了后、饭后半小时等，都是人体非常需要水的时候，应有意识地及时补充，保证身体内水平衡。
食管黏膜怕酒
食道是消化系统第一道关。食管癌患者的增多与不良饮酒习惯有关。数据显示，饮威士忌酒者和饮啤酒者患食道癌风险，分别比一般人群高出25倍、10倍。当酒精度超过10度时，就会损伤食管黏膜，国人爱喝的白酒、黄酒基本都高于10度。大量饮酒（一次超50毫升）还会影响胃排空，容易导致胃酸反流，伤害食管黏膜。
食管黏膜特别怕“酸”和“堵”。酸性物质反流到食管会直接损伤食管黏膜，而食管一旦被食物或药物等东西堵住的话，黏膜也容易受伤。现在是吃大枣的季节，不少老人因被枣核卡住前来就诊，食管黏膜被划伤得很厉害。吃枣、花生等较坚硬的食物时，一定要做到细嚼慢咽和“食不语”，因为吃得过快或边吃边说话，都容易被卡住。老年人的食管功能相对较差，吃药时也应尤其注意，如果一两口水不够的话，就应用一杯水送服。食物和水的温度最好为50~60摄氏度。
口腔黏膜怕脏
口腔黏膜有敏感的痛觉、触觉和温觉，分泌出的黏液对口腔具有保护作用，但怕损、怕脏。老年人口腔黏膜萎缩、干燥、缺乏弹性，若残留的牙根、牙冠长期摩擦容易造成机械性创伤，使黏膜经常溃疡、糜烂，诱发口腔溃疡，甚至是口腔癌。
注重口腔卫生是保护口腔黏膜最重要也最简单的方法。要做到早晚刷牙，饭后漱口，定期做口腔检查、洗牙等，如有坏牙要及时修补或拔掉。佩戴假牙的老年朋友，更得注意，要做到天然牙和义齿分开清洁，保持口腔卫生，以防义齿性口炎。
很多人都被口腔溃疡困扰过，它其实就是口腔黏膜受损的后果，从西医角度讲，就类似于口腔黏膜“破了个洞”。长期压力过大、情绪波动等精神因素，女性月经前后的内分泌改变，使用过于粗糙的牙套、牙刷，吃得过烫，不小心咬到自己等都会诱发口腔溃疡。要想告别口腔溃疡，就得少吃刺激性强的食物，多吃果蔬。生活中也应尽可能做到起居规律，坚持锻炼，保持心情愉悦，避免精神过于紧张。妇女经期及前后更需多休息，少熬夜。此外，还应定期检查口腔黏膜，正常情况下应是光滑、有弹性的。
呼吸道黏膜怕熏
呼吸道黏膜由纤毛和弥散的淋巴组织组成。纤毛是扫除病毒、细菌等有害物质的高手。我们会咳痰，就是纤毛发挥“清扫”作用的结果。纤毛通过不停的规律性摆动，将进入到呼吸道的颗粒、异物等排出体外，使进入肺泡的气体几乎清洁无菌。淋巴组织具有吞噬病原微生物的功能，是人体免疫力的重要屏障。
纤毛厉害，但也非常脆弱。烟草是它最讨厌的“敌人”。这是因为烟雾中的有害物质如尼古丁、焦油、可吸入颗粒物等，会打乱纤毛的“工作节奏”，并让它们变得越来越少，越来越短，从而破坏了呼吸道的防御机制。但及时戒烟，受损的纤毛可能可以得到修复，重新帮助你防好呼吸道疾病。如果烟龄过长，气道结构受到损害，就会引发慢阻肺。
呼吸道黏膜很爱干净。除了吸烟外，被污染的空气、炒菜时的油烟都是呼吸道黏膜不喜欢的东西。因此，在雾霾等PM2.5含量高的天气，呼吸道疾病患者、慢性病患者和老人等，应减少外出，或外出时不要忘记佩戴N95口罩，并尽量少开窗户，减少进入室内的有害气体。尽管爆炒、油炸等中国特有的烹饪方式会带来美味，但也应有意识地尽量多用蒸、煮、涮等方式做饭。
