更年期的五大饮食是什么？

　　饮食一：喝黑豆奶可远离骨质疏松

　　男性更年期是因为荷尔蒙分泌减少引起的。当一个男人进入更年期后，雄性激素水平就会下降，就会容易发生骨折。

　　在更年期的男人和女人骨质疏松都是常见的疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对预防骨质疏松有很大的益处。但是为了防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125?250毫升。

　　饮食二：富含维生素的食物

　　维生素如果摄入不足，就会容易出现头痛、脾气急躁、易激动的症状。所以适当在膳食中补充一定量的维生素就有助于女性的精神调节。

　　饮食三：选择清淡饮食，控制盐的摄入量。

　　因为更年期常好发高血压，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，就会增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　饮食四：多食新鲜蔬菜

　　有的女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，就爱吃一些糖果、糕点之类的。对于这种偏食习惯就会造成铁摄入不足，所以会导致女性情绪急躁。

　　饮食五：糖类不宜多吃。

　　糖类如果食用过多，就会引起肥胖。所以可以多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。