上班族怎样减轻腰部疼痛呢？（1）
一、正确的卧具。
最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑，钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
二、正确的站姿。
两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。
三、正确的活动。
游泳较适合腰痛者，自由泳和仰泳更为合适；也可进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进。
四、正确的坐姿。
上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。
五、正确的步态。
正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适，鞋跟过高会增加腰痛机会。
六、正确的卧姿。
宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡，而且还可缓解或预防腰痛。
