生活中如何有效预防骨质疏松
如何预防骨质疏松
骨质疏松症是一种悄无声息的慢性骨骼疾病，预防和尽早作出早期诊断非常重要。
首先，每天要做适当的运动。适当运动可以增加骨骼肌肉系统强度，对骨骼健康最为有益的运动是负重运动，如步行、慢跑、爬楼梯、打网球、跳舞、打太极拳等，均可强化骨骼系统，增强平衡能力，减少骨折发生几率。
其次，增加峰值骨量，改善骨质量。增加饮食中钙及蛋白质的摄入。钙质的摄入尤其是优质钙的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用，首选碳酸钙、醋酸钙。值得注意的是，消费者对一些广告宣传要警惕，以免影响疗效。
再其次，养成健康的生活习惯。保持正常饮食和起居作息，避免烟酒与过度熬夜。有资料显示，吸烟、饮酒、过量饮用咖啡、暴食红肉等不良习惯，对于骨质疏松症的发生、发展具有推波助澜的作用。
最后，骨质疏松高危人群要重视居家安全，避免跌倒。
骨质疏松高发人群：
1.女性激素不足的人，包括45岁以前就停经，或停经超过一年，或性腺功能低下超过一年者。
2.缺乏钙与维生素D者。
3.高蛋白(肉类、豆类)、高磷饮食者。
4.缺乏运动或长期卧床的人。
5.抽烟、酗酒者。
6.每日服用类固醇药物大于7.5毫克，服用时间超过一年者。
7.母系家族有髋骨骨折病史者。
8.瘦小的人(身体质量数小于19)。
9.放射线证明骨质流失或脊椎畸形的人。
