三“五”防糖法（1）
第一个“五”：预防糖尿病的5个要点：多懂、少吃、勤动、放松、必要时服药(是否服药，要看血糖)。
想要预防糖尿病，我们应该做到“多懂点儿，少吃点儿，勤动点儿，放松点儿，药用点儿”这“五个要点”。多懂点儿就是要多看看有关糖尿病的书籍、报刊、电视，多听听有关糖尿病的讲座和广播，增加自己对糖尿病的基本知识和糖尿病防治方法的了解;少吃点儿就是减少每天的热量摄取，特别是避免大吃大喝，肥甘厚味，避免吸烟喝酒;勤动点儿就是增加自己的体力活动时间和运动量，保持体形的健美，预防肥胖;放松点儿就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累;药用点儿就是如果有肥胖的趋势，或者血糖、血压、血脂不正常，可以找医生适当地用点药物。一个人能够长期做到这“五个要点”，糖尿病的发病率至少能减少50%。
第二个“五”：糖尿病的调养“五驾马车”：心理、饮食、运动、药物、监测。
这五匹马拉一个车，并驾齐驱，一个也不能少。 如今，这“五驾马车”不仅适用于糖尿病治疗，也逐渐成为高血他、冠心病、脑卒中等众多慢性疾病通向健康的必由之路，得到了医学界和患者的广大认可。
首先要着重饮食。多数人对糖尿病饮食都存在以下七个误区：
1.糖尿病一定要控制饮食;患有糖尿病的小孩要计划饮食，成人则要控制饮食。
2.“无糖食品”可以多吃;无糖食品要少吃。
3.只吃粗粮不吃细糖;粗粮细粮都要吃，均衡搭配。
4.植物油多吃无妨;植物油少吃为好。
5.副食含糖少，可以多吃;副食中油炸食品要少吃绿色蔬菜可多吃。
6.水果含糖量高，不能吃;水果里含的是果糖，糖尿病人可以吃，但要矢量。
7.酒里有糖分，不能喝酒，可以抽烟;酒有降糖的效果，同时喝酒危害多，尽量少饮酒或者不喝。糖尿病人可以适度喝酒：一天30到40毫升，这样的一天的白酒量，低度酒大概是一半，高度酒是一两以下 ，可以适当喝一些干红。烟丝可以引起很多激素的变化，里面有很多有害物质。抽烟会引发糖尿病并发症，糖尿病人切勿抽烟。
在运动方面，应注意三大原则，即：持之以恒;量力而行;有氧运动。糖尿病人可以做的运动有：散步，慢跑，爬山，踢毽子，游泳，水中行走。但是应注意不能摔倒。
第三个“五”：检测糖尿病的5项达标：体重、血糖、血压、血脂、血粘。
在与糖尿病的斗争上，我们的短期目标是做好5件事：控制好病人的体重、血糖、血压、血脂和血黏稠度，即“五项达标”;中期目标是不得慢性并发症;最终目标是让糖尿病病人像正常人一样生活，达到和正常人一样的寿命。首先，是体重达标。超重或肥胖不只是引起糖尿病的重要原因，而且是代谢综合征的基础。其次，是血糖、血压、血脂和血黏度达标。大量证据表明，这4项与糖尿病慢性并发症关系密切。如果血糖控制不理想;血压没降到正常;血脂方面，该高的高密度脂蛋白胆固醇不高，而该低的低密度脂蛋白胆固醇不低;血液黏稠度高，那么糖尿病并发症的发生和发展就没法儿预防，残废和早亡的威胁就切实地存在。
