不良坐姿导致虾米腰的出现（1）
有一天上午，温家宝总理来到北京第三十五中学和同学们一起听讲。在媒体刊登的总理与学生们一起上课的照片中，温总理姿势端正标准，而周围的六名学生却都是含胸驼背，趴在了桌子上，其中五名都戴上了眼镜，坐姿严重不标准，与总理的坐姿形成鲜明对比!
以前强调“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，但是现在的年轻人很多已经不理会个中的韵味。大部分年轻人长期伏案学习或面对电脑，缺乏运动，脊柱得不到充分运动和休息，加上不良坐姿，极易导致虾米腰的出现–“驼背”、”含胸”。久而久之，还会造成腰肌劳损、脊柱侧凸、颈椎变形，甚至是椎间盘突出，严重的会导致残疾，丧失劳动能力。
“寒背、含胸”遍地开花
“寒背、含胸”已成为青年人最普遍脊柱疾病，许多时候我们都会不自觉地养成不良姿势。“寒背、含胸”是指背部向后形成半圆形的突出状态，头部及两肩均会向前倾，有”寒背”问题的人一般都不自知，直至情况严重时才会发觉，但身体外观已经明显出现”寒背”，影响仪容，甚至造成背部酸痛。通常发生在IT一族、健身爱好者、学生、文员、司机身上。寒背、含胸除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉;穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病。
”寒背”这不良姿势会导致背部肌腱造长期处处于拉扯状态，慢慢造成酸痛，同时使背部肌力减弱。因此，”寒背”者应尽早进行姿势纠正，减低背部酸痛的机会，也可以增强背部肌力及胸前肌腱的伸展性能，当然也希望可以恢愎身体的正常外观。 由于”寒背”是不自觉地慢慢形成，所以”寒背”者一般都已习惯了”不适当”的姿势。所以，在纠正姿势之前，先要让自己重拾”正常姿势”的感觉，然后再进行一些简单的纠正运动。
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有一天上午，温家宝总理来到北京第三十五中学和同学们一起听讲。在媒体刊登的总理与学生们一起上课的照片中，温总理姿势端正标准，而周围的六名学生却都是含胸驼背，趴在了桌子上，其中五名都戴上了眼镜，坐姿严重不标准，与总理的坐姿形成鲜明对比!
以前强调“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，但是现在的年轻人很多已经不理会个中的韵味。大部分年轻人长期伏案学习或面对电脑，缺乏运动，脊柱得不到充分运动和休息，加上不良坐姿，极易导致虾米腰的出现–“驼背”、”含胸”。久而久之，还会造成腰肌劳损、脊柱侧凸、颈椎变形，甚至是椎间盘突出，严重的会导致残疾，丧失劳动能力。
“寒背、含胸”遍地开花
“寒背、含胸”已成为青年人最普遍脊柱疾病，许多时候我们都会不自觉地养成不良姿势。“寒背、含胸”是指背部向后形成半圆形的突出状态，头部及两肩均会向前倾，有”寒背”问题的人一般都不自知，直至情况严重时才会发觉，但身体外观已经明显出现”寒背”，影响仪容，甚至造成背部酸痛。通常发生在IT一族、健身爱好者、学生、文员、司机身上。寒背、含胸除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉;穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病。
”寒背”这不良姿势会导致背部肌腱造长期处处于拉扯状态，慢慢造成酸痛，同时使背部肌力减弱。因此，”寒背”者应尽早进行姿势纠正，减低背部酸痛的机会，也可以增强背部肌力及胸前肌腱的伸展性能，当然也希望可以恢愎身体的正常外观。 由于”寒背”是不自觉地慢慢形成，所以”寒背”者一般都已习惯了”不适当”的姿势。所以，在纠正姿势之前，先要让自己重拾”正常姿势”的感觉，然后再进行一些简单的纠正运动。
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改正“寒背、含胸”方法
要解决寒背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势;在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。
方法是将身体背靠向墙壁，伸直背部，挺胸纠腹，两肩向后收缩，直至感受到背部，两肩及后枕位置均贴到墙上，此时你可能感到身体有点后倾，而且非常不习惯，甚至有点累，这是由于身体已习惯”不适当”的姿势，所以对”适当”姿势倒感到不习惯。
在重拾适当姿势的感觉后，就可以按照以下方法进行修正：
1、在日常生活中，无论站着或坐着，工作或休息，都要不断提醒自己保持适当的姿势，尽量让身体适应新姿势。
2、站直身体，两手垂下，两肩慢慢尽量向后缩，用力一会后才放松。
3、先俯卧床上，将枕头横放于下腹位置，双手放于枕头处，然后将上半身慢慢向上提起，注意上身只需离开床面即可，无需刻意用力向上，维持一会后放松。
以上几个方法能够提升背部，肩部等肌腱力，以及让身体重新适应新姿势，但必需持续进行不可松懈，直至身体在不自觉间都能保持新姿势。其实，为免身体”寒背”情况变得严重，最好是在身体发育前或年青时进行修正，而如果”寒背”情况非常严重，则应向专科医生求医，改善情况。
