预防高血压可以吃什么哪些食物?
高血压是老年人的一种疾病,是由遗传和环境的多种危险因素共同作用而导致的一种全身性疾病,饮食对高血压的形成是有很大影响的,那么预防高血压可以吃什么哪些食物呢?
从饮食上来说,应保证饮食的低盐、低脂肪、低胆因醇,低产热量。
新鲜蔬菜对预防高血压很有好处,芹菜、菠菜、茭瓜、番茄、萝卜、蔼菜、菊花脑、大蒜、鲜竹笋、冬瓜、丝瓜、木耳、食用菌等,海产中的海带、紫菜、海蜇、藻类都是不错的选择。
预防高血压吃什么最好?
1.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等,因钾盐能促进胆固醇的排泄,增加血管弹性,有利尿作用,有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等,对心血管有保护作用。
2.在烹调食物时,最好用植物油代替动物脂肪烹调菜肴,尤在玉米油、葵花子油、花生油为好。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
伴有习惯性便秘者,要常吃香蕉、柿子、西瓜、香瓜、荸荠、蜂蜜、蜂乳、玉米粉等食物,以利润肠通便。
3.平时多喝点蔬菜汁,对于预防高血压效果不错,像苹果汁、胡萝卜汁、芹菜汁等。相反,应少喝点碳酸饮料。
认识生活方式与高血压发生发展的关系,除了了解预防高血压吃什么外,还可以经常做做有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等都是可以的。