冬天不宜贪睡 醒后5分钟再起床（1）
新东方健康讯:
冬天宜于醒后5分钟再起
但冬天却适宜醒后在被窝里待会再起，虽说经常赖床不利健康。尤其是中老年人。医生解释说，冬天寒冷，被窝里赖床5分钟，不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在休息”血液逐渐“清醒”由缓慢流淌回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果醒来后一骨碌爬起来，肌肉猛地一受凉，容易发生酸痛。且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会发生头晕等不适症状。尤其是老人，腿脚已不灵便，骨骼易脆断，起床时动作更要缓慢，给身体一个苏醒的适应过程。
俗话说“春困秋乏夏打盹儿，冬天赖床是大多数人都有的习惯。睡不醒的冬三月”多睡一会儿，再睡一会儿，进入冬季，很多人早上都会这样的自言自语。不少学生、上班族埋怨，按时起床越来越难了一觉醒来却想赖在暖和的被窝里，实在不愿起来，因为赖床，经常早餐也顾不上吃。而一到周末或假期，更是逮住机会大睡特睡，却往往睡得头昏脑涨、浑身不适。有关专家提醒，贪睡赖床等同暴饮暴食，冬日赖床过久尤其有利保健健康，可能会引发抑郁、焦虑、感冒、胃肠疾病、记忆力下降等。
经常赖床隐患多
冬天就不乐意起床。从精神状况和心理状况来说，经常赖床会为很多疾病埋下隐患。天津市精神卫生中心睡眠门诊副主任医师李翔介绍说。经常赖床会诱发抑郁和焦虑的呈现，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表示在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了病态赖床”这种睡眠障碍。
环境污染最严重的地方，除了病态赖床”健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明。往往不是室外，而是卧室，尤其是冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，即使半开窗户，也有23%空气未能流通。这些不洁空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
还会使人漫无边际地胡思乱想。长时间赖床的人，如果在污浊的空气里赖床。起床后会感觉头昏脑涨、浑身不适。睡眠时间太长，还会使人大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应愚钝、记忆力下降。
有关研究还发现，此外。年轻胃病患者的生活史大多有一个共同特点：因睡懒觉而不吃早餐。一般来说，经过一个晚上，清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”准备接纳和消化新食物。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，久而久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
过度“补觉”不可取
学习和工作十分紧张，时下快节奏生活中。充分的睡眠是人体生命活动所不可缺少的也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的可是有些人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大逾越需要，这是一种不良习惯。久而久之，将有损身心健康。
生活及作息有规律的人，人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的一般说来。激素水平早晨至黄昏相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日便贪睡，就可能扰乱体内生物钟，出现暂时性的营养不良”使激素水平出现异常动摇，结果白昼激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白昼情绪不宁、疲惫不堪，甚至还会导致机体抵抗力下降，诱发多种疾病。所以必需注意睡眠时间的均衡，坚持良好的生活规律。
尽管睡眠是给人体“加油”良好方式，其实。但过之则有碍健康。专家认为，大可不必过分计较睡了多长时间，关键在于睡眠的质量。尤其是青年人，睡眠时间具有较大伸缩性，即使因故偶尔减少了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质量来弥补量的缺乏。而清晨则应该早起，参与一些户外运动，呼吸新鲜空气。
