7个管理愤怒的妙计,帮助大家平复情绪(1) – 女娲之汉

7个管理愤怒的妙计,帮助大家平复情绪(1)

  1、 利弊分析法

  例如:愤怒可让对方知道自己不好欺负,但愤怒亦可能令对方厌恶自己……分析过后,仔细想想,除了愤怒之外,是否还有更好的方法面对?

  2、 冷热治疗法

  把心里种种“炽热想法”写下来,然后逐一想出相对的客观“冷静想法”,再抽离地作对比 ── 你会发现“炽热想法”中充满了渲染性的语言,在这时候换上“冷静想法”,就可让你的感觉平静下来。

  3、善解人意法

  善解人意是愤怒的终极解药,也是最高的魔法,更奇妙的是它非常现实。这不是要你感同身受,也不是纯粹支持,而是要确切了解对方的想法和动机,让他们觉得被了解。当你有了这种“超能力”,无论遇到什么不喜欢的人和事,也可以轻易理解与接受,怒不起来。

  4、 修改方针法

  你自己所订的做事方针,可能根本不设实际,只令你感受到不必要的挫败与困扰。什么是对?什么是错?什么是可?什么不可?这些都须要按你的实践经验作调整,直至现实上可行为止。

  5、 “应该”删除法

  很多引致愤怒的想法,都涉及“应该”与“不应该”。试将你认为别人“不应该”这样做的理据详列,然后作出批判,你会发现当中的不合理之处。然后,请在你自己的定义中删除这些不设实际的“应该”吧!

  6、 讨价还价法

  先不要责备对方,反而赞赏他做得好的地方,然后再开门见山,有技巧而平静地道出问题,对方会比较乐意接受。假如对方还是极力争辩,无论他的理据如何荒谬,都要先找个认同的地方,这可解除他的武装,让对方平心静气地听你的观点。

  7、私人影院法

  “炽热想法”就好比你的私人影院,充满煽情画面。画面的威力向来强大,足以使你的愤怒阴魂不散。停止想像这些扰人的画面吧!你甚至可以用想像力改变这些画面,例如将它们变成笑片,挺有效的。
 

文章来源:心理保健     men.ngnvip.com/category/xinlibaojian

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