孕妇怎么吃既营养又不发胖？
孕妇们都希望在怀孕期间能够吸收足够的营养，保证宝宝的健康发育。但很多妈妈却不知道有些营养不仅不会被宝宝吸收，还会造成自身的发胖，那么孕妇怎么既营养又不发胖呢？
担心自己会胖得一发不可收拾，所以不敢放心大胆地吃，但是又怕没有足够的营养，影响肚里宝宝的健康发育。准妈妈总是两头为难。下面是我们为你准备的孕期饮食计划，只要按照我们的计划，合理地进食，就会保证你和宝宝的营养充足，也不必担心产后恢复不了苗条的身材。
定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。
孕期每日食物构成
5份水果和蔬菜：作为一条基本的饮食规律，你日常的饮食应该至少5份的水果和蔬菜，才可以提供给你足够的维生素、矿物质和纤维，帮助消化，有效地预防便秘。蔬菜不要煮太久，最好能生吃，这样可以最大程度的保留蔬菜的营养价值。但是一定要将蔬菜冲洗干净。
4～6份淀粉类食物：每天还应该吃4～6份热量不高的淀粉类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等。这些食物是碳水化合物和纤维的重要来源。但是过分的加工，会破坏这些食物中的营养成分，因此，如果有可能的话应该尽量吃全麦面包或者是麦片。
2~4份蛋白质类食物：怀孕期间，你对蛋白质的需求会上升50%左右，因此日常饮食中应该添加2~4份分富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类(鱼油中还富含维生素d，对于健康骨骼的形成非常有益)、豆类(亦含有丰富的铁)和乳品。
乳品因为富含钙，因此在宝宝牙齿和骨骼形成的时候(妊娠4~6星期)非常重要。专家建议在这个阶段你应该加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的其他营养物质。
减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。
功效：紫菜、芝士均富含钙质，但因芝士盐分偏高，如有高血压或水肿的情形，应限量食用。
